عدد سعرات الأندومي الحرارية بدون زيت

تعرفوا معنا على عدد سعرات الأندومي الحرارية بدون زيت. في هذا المقال، سنتحدث عن خصائص هذا النوع من الشعيرية الفورية وطريقة تحضيرها، فضلاً عن عدد سعراتها الحرارية.

ias

الأندومي هو نوع من الشعيرية الفورية المقدمة من شركة إندوفود الإندونيسية. وهي من الأكلات الشعبية الرائجة في كلّ من أستراليا، وآسيا، وأفريقيا، ونيوزيلندا، والولايات المتحدة، وكندا. إليكم طريقة عمل اندومي لذيذ في البيت.

سعرات الأندومي الحرارية

يحتوي طبق الأندومي بدون زيت 467 سعرة حرارية، و62 غراماً من النشويات، و21 غراماً من الدهون، و9 غرامات من البروتين.

الأندومي بدون زيت

يمكن تقليل عدد السعرات الحرارية في طريقة عمل الأندومي، وذلك بطهيها من دون زيت وإضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة إليها لتعزيز محتواها من الألياف، والفيتامينات والمعادن. ومن أفضل أنواع الخضراوات التي يمكن إضافتها هي البروكلي، والفطر، والبقدونس، والثوم.

الإندومي
مصدر الصورة:Image by KamranAydinov on Freepik

نصائح لتقليل السعرات

  • إستخدام طهي الخضار بالبخار بدلاً من قليها يقلل من السعرات الحرارية في كامل الوصفة بمقدار 372 سعرة.
  • إضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة إلى أطباق الأندومي لتعزيز محتواها من الألياف، والفيتامينات والمعادن.
  • التخلص من مغلفات النكهة التي تحتوي الملح بكميات كبيرة أو على بعض المركبات غير الصحية، واستخدام الشعيرية المقلية وحدها دون المغلفات المرفقة معها، وإضافة مرق الدجاج من المنزل، وتعزيز نكهتها من خلال استخدام الأعشاب الطازجة والتوابل.

بالتالي، يمكن تحضير طريقة الأندومي بالخضار بدون زيت، وبشكل صحي، إذا تمّ اتباع النصائح المذكورة أعلاه.


مواضيع ذات صلة

كيف يمكن لمعجون الفلفل أن يرفع طعم أي طبق؟

هل تعرفون ماذا يحدث لجسمكم عند تناول ملعقة زيت زيتون صباحًا؟

أسباب عديدة ستجعلكم تتناولون البصل يوميًا.. منها تقوية جهاز المناعة!

القرنبيط المهروس مع الثوم المشوي.. وصفة رائعة لذيذة وصحية!

أشهى وصفات الفول التي يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل

إليكم أهم مشروبات لسد الشهية.. من أبرزها الشاي الأخضر

طريقة طهي الهليون من دون فقدان فوائده… هل تعرفونها؟

لماذا يُعتبر التمر خيارًا مثاليًا قبل التمارين الرياضية؟

مشروبات تساعد على امتصاص الحديد وتقي من الإصابة بفقر الدمّ: إليكم أبرزها

هل تعلمون ماذا يحدث عند شرب الخلّ المخفف يوميًا؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية