لماذا أصبح دبس الرمان سر الأطعمة الصحية اللذيذة؟
حضري وجبات لخمسة ايام كاملة في اقل من ساعة ووفري الوقت والمال
شاركي المقال
اعداد الطعام طيلة ايام الاسبوع يتطلب الكثير من الوقت والجهد، ان كنت تبحثين عن خطة مناسبة توفر عليك الوقت والمال في آنٍ معاً وصحية وعملية، اليك من موقعنا جدول لتعدي وجبات تكفي لمدة 5 ايام في اقل من ساعة، يعتمد هذا الجدول على مبدأ تناول نفس الاكل للفطور، الغداء والعشاء خلال هذه الفترة.
خطة الوجبات:
- وقت التحضير: 50 دقيقة
- عدد الاشخاص: 1
كيفية تحضير وجبات الاسبوع كاملة في اقل من ساعة:
لتحضير وصفة وجبة الفطور (20 دقيقة) فقط لمدة اسبوع انتِ بحاجة الى:
- شوفان – 250 غرام
- بذور الشيا – 5 ملاعق كبيرة
- قرفة – 5 ملاعق صغيرة
- ملح – ملعقة كبيرة
- جوز مقطّع – نصف كوب
- لبن زبادي – كوب وربع
- توت – كوب وربع
الطريقة:
- وزّعي داخل 5 برطمانات كمية الشوفان، بذور الشيا، القرفة، الملح، والجوز. أغلقي البرطمانات بإحكام واتركيها جانباً.
- في برطمانات صغيرة الحجم، ضعي اللبن الزبادي والتوت. أغلقي البرطمانات بإحكام وأدخليها إلى الثلاجة حتى وقت الإستخدام لوجبة الفطور طيلة ايام الاسبوع.
- عندما يحين وقت الفطور، ضعي مزيج الشوفان في قدر على النار وحرّكي المزيج حتى يكثف.
- ضعي مزيج الشوفان في طبق التقديم، أضيفي مزيج اللبن الزبادي وتناولي وجبات الفطور يومياً.
لتحضير وجبة الغداء (15 دقيقة) انتِ بحاجة الى:
- صدور دجاج مسلوقة مقطّعة الى شرائح – 600 غرام
- جبنة مبشورة – 150 غرام
- كزبرة خضراء – حزمة
- ارز ابيض مفلفل – 5 أكواب
- ذرة معلّبة ومصفاة – علبة
- فاصولياء حمراء معلّبة – علبة
الطريقة:
- افرمي الكزبرة الخضراء فرماً ناعماً.
- في 5 عبوات بنفس الحجم، وزّعي كمية الدجاج، الأرز، الذرة، الفاصولياء ثمّ وزعي على الوجه الجبن والكزبرة.
- أغلقي العبوات بإحكام واحتفظي بها في الثلاجة.
- عندما يحين وقت الغداء، سخّني كمية تكفي ليوم واحد في الميكرويف لـ3 دقائق.
- من المفضّل تفريز 2 من العبوات واعادة تذويبها لضمان حفظها طازجة قبل تناولها في اليومين الاخيرين من الاسبوع.
لتحضير وجبة العشاء (15 دقيقة) انتِ بحاجة الى:
- صلصة بيستو – كوب وربع
- مكرونة مسلوقة – 500 غرام
- طماطم كرزية – 300 غرام
الطريقة :
- قسّمي المكرونة في 5 عبوات.
- وزعي صلصة البيستو على المكرونة دون خلطها.
- وزّعي الطماطم الكرزية.
- أغلقي العبوات جيداً واحتفظي بها في الثلاجة.
- اخلطي المكرونة مع البيستو قبل تناولها.
يمكن استبدال المكونات في هذه الوجبات بحسب رغبتك، واحرصي على حفظ الوجبات في الثلاجة في عبوات محكمة الاغلاق لتفادي تعرضها للتعفن.
مواضيع ذات صلة
