الصحة النفسية والجسدية تبدأ بالغذاء…إليكم هذه الأطعمة السحرية

الصحة النفسية والجسدية ترتبط بالغذاء، وتشمل الأطعمة المفيدة الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3، الخضراوات الورقية مثل السبانخ.

إضافة إلى المكسرات والحبوب والبذور مثل اللوز وبذور الشيا، الفواكه مثل التوت والموز، والبقوليات.

أطعمة تدعم الصحة النفسية والجسدية

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، غنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسمح بتعزيز إنتاج السيروتونين والدوبامين
• ولذلك تسكح بالتقليل من هرمونات التوتر وتحسين المزاج. 
• الخضراوات الورقية الداكنة: كالسبانخ، غنية بالمغنيسيوم والفيتامينات التي تدعم صحة الجهاز العصبي ولذلك تقلل التوتر والعصبية. 
• المكسرات والحبوب والبذور: مثل اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا
• لذلك فهي توفر البروتينات والأحماض الدهنية والألياف التي تحسن المزاج وتزيد الطاقة. 

• البقوليات: مثل الفاصوليا السوداء والحمص، هي مصدر جيد للبروتين والألياف وفيتامينات B
• لذلك فهي تساعد في تحسين المزاج وزيادة مستويات النواقل العصبية. 
• الفواكه: مثل التوت والموز، تساهم في توفير الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ وتحسن الاستقرار المزاجي. 
• الشوكولاتة والتوت والشاي الأخضر: تساهم في تحسين المزاج ومقاومة الشعور بالحزن. 
• الأطعمة الغنية بالزنك: مثل الحبوب والمكسرات، تحسن فعالية أدوية الاكتئاب. 

نصائح إضافية

• التقليل من الأطعمة المصنعة: الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة يمكن أن تزيد من القلق والاكتئاب. 
• شرب كمية كافية من الماء: الجفاف يمكن أن يزيد من الشعور بالتوتر والإجهاد العقلي.

أطعمة سحرية للتخلّص من التوتر

وفقا لموقع “ميديكال نيوز توداي” (Medical news today)- لا يستطيع طعام بمفرده تقديم حلّ سحري للقلق أو التوتر.

ولكن مجموع ما تأكلونه هو ما يترك أثره على مستوى هدوئكم.

الحليب الدافئ

هو المشروب الأفضل لمحاربة الإجهاد والتهيئة للنوم.

بفضل محتواه من الأحماض الأمينية التي تسمح في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.

بالإضافة إلى المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والمغنيسيوم المهم لمحاربة القلق.

كما أنه مصدر جيد لفيتامين “دي” (D).

حيث تشير أبحاث نُشرت عام 2021 إلى أنّ فيتامين “دي” قد يسمح في تعزيز الحالة المزاجية وتحسين النوم.

وبحسب كريستين كيركباتريك، اختصاصية التغذية المعتمدة، أنّ “فيتامين دي يسمح في تخفيف أعراض الاكتئاب”.

وبالنسبة لمن لا تتحمل أمعاؤهم شرب حليب البقر:

• فقد طرح موقع “ميديكال نيوز توداي” بدائل من الحليب النباتي الغني بالبروتين، والمدعم بفيتامين “دي”،مثل حليب الصويا وجوز الهند واللوز.

الكرز

يحتوي عصير الكرز الحامض الميلاتونين.

لذلك كنتم تواجهون صعوبة في النوم، ولا تفضلون الحليب الدافئ، فإنّ عصير الكرز سيساعدكم على الهدوء والنوم.

حيث تُظهر الأبحاث أنّ تناول عصير الكرز الحامض يزيد من مستويات الميلاتونين ويساعد على تحسين نوعية النوم ومدته.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، إنّ الجسم السليم يعتمد على الغذاء السليم، لذلك لا بدّ من اعتماد نظام غذاء صحي زنمط حياة سليم.