دراسة: شرب ماء العسل قبل 90 دقيقة من التدريب يقلل آلام العضلات بنسبة 30%!

هل يُمكن لماء العسل أن يُعزز الأداء الطبيعي؟ لنكتشف كيف يُمكن لهذا المشروب البسيط أن يُخفف آلام العضلات، ويُعزز أداء التمارين الرياضية، ويُعزز القوة!

يعد العسل أحد أبرز الأغذية التي تم استخدامها منذ القدم في الطب التقليدي، والعسل عبارة عن مادة غذائية حلوة المذاق ولها لزوجة عالية، ينتجها النحل من خلال رحيق الأزهار. كما يمكن تناوله خلال أي وقت من اليوم للحصول على فوائده العديدة. وإليكم دراسة : تناول الحليب بالعسل يوميًا له فوائد كثيرة.

البحث: ما يُظهره العلم والدراسات

تُسلّط هذه الدراسة This study (ودراسات أخرى) الضوء على بعض الطرق المُثيرة للاهتمام التي يُمكن أن يُساعد بها ماء العسل في دعم التدريب والتعافي.

تقليل ألم العضلات (DOMS):

أي شخص تدرب بجد يعرف الألم المألوف الذي يبدأ بعد يوم أو يومين، ويُعرف بألم العضلات المُتأخر (DOMS).

يحدث هذا الألم بسبب تمزقات صغيرة في ألياف العضلات والالتهاب الذي يليه. تُساعد خصائص العسل المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة في مواجهة هذه الآثار.

من خلال تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، يُمكن للعسل تخفيف الألم وتسريع عملية التعافي.

في حين أن نسبة 30% مُستمدة من أبحاث مُحددة، إلا أن الأدلة الإجمالية تُؤكد بقوة دور العسل في تقليل الشعور بعدم الراحة بعد التمرين. وإليكم أبرز فوائد عسل النحل علاج لأمراض قاتلة!

دعم القوة والأداء:

وجدت هذه الدراسة أيضًا أن لماء العسل فوائد ملموسة في تحسين القوة. حيث كان أداء المشاركين أفضل في تمارين التحمل على الحائط، وأظهروا تحسنًا في اختبارات الحد الأقصى للتكرار الواحد مُقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.

لماذا؟ لأن العسل غني بالجلوكوز والفركتوز، اللذين يعملان كوقود سريع وسهل الهضم.

من ناحية أخرى، لا يُقوي هذا العضلات أثناء التدريب فحسب، بل يُساعد أيضًا على تجديد مخزون الجليكوجين بعد ذلك، وهو أمر ضروري لاستدامة القوة والأداء مع مرور الوقت.

علاوةً على ذلك، لا يزيد العسل من الحد الأقصى للقوة بشكل سحري في جلسة واحدة، ولكن من خلال تحسين التعافي وتوافر الطاقة، يُتيح لك التدرب بجدية أكبر وأداء أفضل جلسة تلو الأخرى. وإليكم عسل قصب السكر الأسود: أنواع وفوائد لا تخطر على البال.

لماذا يُعد ماء العسل خيارًا جيدًا قبل التمرين؟

ماء العسل ليس مجرد تأثير وهمي، بل يُقدم العديد من الفوائد الطبيعية:

• طاقة سريعة: مصدر سريع الهضم للكربوهيدرات لممارسة التمارين.
• دعم مضادات الأكسدة: يُساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمرين.
• خصائص مضادة للالتهابات: يُعزز التعافي بشكل أسرع.
• المعادن النزرة: يُوفر كميات صغيرة من الإلكتروليتات الطبيعية.

كيفية استخدام ماء العسل في روتينكم

إذا كنت ترغبون في تجربته، فإليكم الطريقة:

• الخلط: إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من العسل الخام إلى 225-240 مل من الماء.
• التوقيت: شربه قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
• الاختبار أولًا: البدء بكمية صغيرة وملاحظة استجابة الجسم.

برأيي الشخصي كمحررة، يعد العسل من الأغذية الصحية تاتي تمد جسمنا بالطاقة والفوائد الصحية الكبيرة، كما يمكننا دمجه في العديد من الوصفات الحلوة والمالحة!