بدائل النشويات عديدة ومن أهمها البطاطس الحلوة!
علامات تدل على اتباع نظام غذائي غير صحي.. إليكم أهمها!
شاركي المقال
يعلم معظمنا أن التغذية السليمة أساسية للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك، قد تنجم العديد من المشاكل المفاجئة عن سوء التغذية أو تتفاقم بسببه.
الحفاظ على نظام غذائي صحّي أمر بالغ الأهمية. ولكن مع وجود العديد من الحميات والاتجاهات المختلفة، من الصعب معرفة ما هو جيد وما هو سيء. يمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي سيء بشكل سلبي على صحتنا، ويؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية على حد سواء. وقد يهمكم الإطلاع على جدول الغذاء الصحي اليومي دليلكم لأفضل الوجبات والنصائح.
الإرهاق المستمر وانخفاض مستويات الطاقة
الإرهاق المستمر والشعور بانخفاض مستويات الطاقة يمكن أن يكونا مؤشرين على نظام غذائي سيء. حيث أن نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة يمكن أن يحرم جسمنا من الطاقة التي يحتاجها للعمل بشكل أمثل.
علاوةً على ذلك، يمكن أن يسبب تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة خلال اليوم.
تقلبات وزن غير مقصودة
سواء زيادة أو فقدان، قد تشير هذه العلامات إلى أننا نتبع نظام غذائي سيء. حيث أن قيود السعرات الحرارية المفرطة أو استهلاك كميات زائدة من الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى تغييرات وزن قصيرة الأمد غير مستدامة و مضرة لصحتنا.
مشاكل الجهاز الهضمي
يمكن أن تعطل التغذية السيئة جهاز الهضم الخاص بنا، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ والغازات والإمساك أو الإسهال.
كما أن اتباع نظام غذائي متوازن مع تناول كمية كافية من الألياف والبروبيوتيك والبيوتيكات ضروري لصحة الجهاز الهضمي. وإليكم وجبات غذائية متوازنة فطور غذاء عشاء : دايت صحي ومتوازن لصحة أفضل.
مشاكل في البشرة
بشرتنا تعكس ما نأكله. حيث يمكن أن يساهم النظام الغذائي السيء الذي يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية في مشاكل البشرة مثل حب الشباب، و البهتان، و الجفاف، والشيخوخة المبكرة.
من ناحية أخرى، يدعم النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بشرة صحية ومشرقة.
ضعف المناعة
قد يُضعف سوء التغذية قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. فقد أظهرت الأبحاث أن من يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ويستغرقون وقتًا أطول للتعافي منها.
في المقابل، وُجد أن من يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يتمتعون بأجهزة مناعة أقوى، مما يُمكّنهم من مقاومة الأمراض. بالإضافة إلى اختيار أطعمة صحية، لذلك يجب اختيار أطعمة متنوعة لضمان حصولنا على كامل احتياجاتنا من الفيتامينات والمعادن.
تأثر المزاج
كما أن الأطعمة السكرية والنشوية، مثل الكعك والبسكويت والخبز الأبيض، قد تُسبب انخفاضًا في الطاقة، فإنها قد تؤثر أيضًا على المزاج، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الاكتئاب وانخفاض المزاج. ويُعتقد أن هذا يعود إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم فيها، وتسببها في ارتفاعات متكررة في سكر الدم واستجابات الأنسولين.
من ناحية أخرى، أظهرت أبحاث حديثة أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة يُلاحظون انخفاضًا في مستويات الاكتئاب والإرهاق. وإليكم نظام غذائي صحي مدى الحياة لإنقاص الوزن إكتشفوا كلّ تفاصيله.
برأيي الشخصي كمحررة، اتباع نظام غذائي صحي يعود بالفائدة الكبيرة على جسمنا وصحتنا بشكل عام. لذلك، لا يجب عدم الإغفال عن نوعية الطعام الذي نتناوله!
مواضيع ذات صلة
