كيف اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي؟

كيف اعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي؟ إذا كنتم تتسألون عن العدد اللازم إكتشفوا الإجابة الصحيحة من موقع أطيب طبخة.

إن تحديد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحتاجها الجسم يمكن أن تساعدكم على إتباع نظام غذائي يومي صحي دون أي جهد إضافي أو حرمان.

لا تتخطوا العدد اللازم!

نحتاج جميعًا إلى كميات مختلفة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزننا. تعتمد متطلبات الطاقة لدى الشخص على العمر والوزن والطول وتكوين الجسم ومستوى النشاط البدني والعديد من العوامل الأخرى.

هناك العديد من الطرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم. هناك بعض الطرق المعقدة التي لا يمكن إجرائها إلا في المختبر. الطريقة الأكثر شيوعاً والتي يمكن لأي شخص إحتسابها هي طريقة تقييم معدل الأيض الأساسي(بي أم ار) ، ثم ضربه بقيمة مستوى النشاط البدني (بي أي ال) المناسب

مثال: إذا كان عمركم 25 عامًا وترغبون بالمحافظة على وزنكم. وزنكم يعادل 62 كيلوغرامًا ، وطولكم 168 سم و مستوى النشاط البدني الخاص بك يساوي 1.4.

في البداية يجب إحتساب معدل الأيض الأساسي:

• بي ام آر يساوي= 10 * الوزن + 6.25 * الطول – 5 * العمر – 161

لتطبيق هذه المعادلة على المثال السابق:

• بي أم آر ساوي = 10 * 62 + 6.25 * 168- 5 * 25 – 161

• بي أم آر يساوي = 620 + 1050-125 – 161
• بي أم آر يساوي (كيلو كالوري / اليوم) = 1384

لحساب إجمالي احتياجاتك أو ما يعرف ب تي دي اي اي من الطاقة عليك ضرب معدل الأيض الأساسي بمستوى النشاط البدني:

• تي دي أي أي = بي أم آر* بي أي ال
• ي دي أي أي = 1937.3

إذا فإن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكم يومياً هي 1937.3 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنكم. يمكنك تطبيق هذه الطريقة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكم يومياً.