لتعزيز الاسترخاء.. عليكم بتناول اليوسفي قبل النوم!

اليوسفي من الفواكه اللذيذة والمغذية التي تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، عند تناوله قبل النوم، نظرًا لاحتوائه عدد كبير من العناصر الغذائية الضرورية.

يعتبر اليوسفي من الفواكه الحمضية اللذيذة، ويشتهر بفوائده العالية لأنه من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين مناعة الجسم، كما تؤدي مضادات الأكسدة دورًا في الوقاية من الكثير من الأمراض، وتعزيز نمو خلايا الجسم، لتصبح واحدة من الأطعمة المفضلة لدى الكبار والصغار. وقد يهمكم الإطلاع على أنواع الحمضيات واسمائها: رحلة إلى عالم الفيتامينات الطبيعية.

فوائد تناول فاكهة اليوسفي قبل النوم

1- تعزيز وتحسين النوم

بساعد اليوسفي علي تعزيز وتحسين النوم لأنه يحتوي فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل مستويات التوتر وتعزيز الشعور بالاسترخاء، مما قد يساهم في تحسين جودة النوم للإنسان.

2- دعم الجهاز الهضمي

يقوم  اليوسفي بدور فعال في تحسين صحة الجهاز الهضمي للإنسان بسبب احتوائه الألياف التي تسهل من عملية الهضم، مما يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تؤثر على النوم وتؤرق الفرد.

3- تقوية المناعة أثناء النوم

فيتامين C الموجود في اليوسفي يعزز جهاز المناعة، ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض أثناء فترة الراحة الليلية.

4- تنظيم مستوى السكر في الدم

يعد تناول اليوسفي بكميات معتدلة قبل النوم مفيدً لأنه يمنع  من ارتفاع أو انخفاض السكر المفاجئ، مما يساعد على النوم دون توتر أو أرق.

5- مساعدة الجسم على حرق الدهون

يحتوي اليوسفي مركبات طبيعية، مثل الفلافونويدات، التي تعمل بدورها في تحفيز عملية الأيض، مما يجعله خيارًا مفيدًا كوجبة مثالية خفيفة قبل النوم للأشخاص.

6- تقليل الالتهابات وتحسين صحة البشرة

يعمل اليوسفي على المساعدة في تقليل الالتهابات لاحتوائه مضادات الأكسدة، كما أنه يدعم صحة البشرة التي تتجدد أثناء النوم والاسترخاء. وإليكم الفرق بين الكلمنتينا واليوسفي : واضح لا يمكن تجاهله.

ما هي القيم الغذائية لليوسفي؟

تُعد هذه الفاكهة، ذات الأهمية الصحية الكبيرة، من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها من يرغبون في إنقاص وزنهم بفضل شعورها بالشبع طويل الأمد. كما أنها غنية بالطاقة مع انخفاض سعراتها الحرارية. القيم الغذائية لحوالي 150 غرامًا من اليوسفي هي كما يلي:

• السعرات الحرارية: 55
• الكربوهيدرات: 14 غرامًا
• البروتين: 0.9 غرام
• الدهون: 0.4 غرام
• الألياف: 2 غرام
• السكر: 12 غرامًا
• فيتامين ج: 27% من القيمة اليومية
• فيتامين أ: 4% من القيمة اليومية
• البوتاسيوم: 4% من القيمة اليومية

إليكم منافع أخرى مهمة لليوسفي

دعم وظيفة المناعة

كغيره من الحمضيات، يحتوي اليوسفي نسبة عالية من فيتامين سي. في الواقع، يمكن لحبة يوسفي متوسطة الحجم أن تزود الجسم بما يصل إلى 26% من الكمية اليومية اللازمة من فيتامين سي.

يؤدي فيتامين سي دورًا محوريًا في العديد من جوانب الصحة، ولكن أبرز فوائده هي تأثيره على وظيفة المناعة. ووفقًا لدراسة أجريت في بازل، سويسرا، فإن الحصول على كمية كافية من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض وتقصير مدة أمراض الجهاز التنفسي الشائعة مثل نزلات البرد.

غني بمضادات الأكسدة

من أهم فوائد اليوسفي أنه غني بمضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي مركبات فعالة تساعد في مكافحة أضرار الجذور الحرة في الجسم، مما يقلل من خطر الالتهابات والأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب.

علاوةً على ذلك، تُظهر الأبحاث أن اليوسفي مصدرٌ غنيٌّ بالعديد من مُركّبات مُضادات الأكسدة، بما في ذلك النارينجين، والنارينجينين، والنوبيليتين، والناريوتين، والهسبيريدين. كما يحتوي اليوسفي على فيتامين ج، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يعمل كمضاد للأكسدة لحماية الخلايا من التلف التأكسدي.

تعزيز انتظام حركة الأمعاء

مع احتواء كل ثمرة متوسطة الحجم من اليوسفي 1.6 غرام من الألياف، تُعدّ إضافة اليوسفي إلى نظامكم الغذائي اليومي طريقةً رائعةً لدعم انتظام حركة الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

على سبيل المثال، تتحرك الألياف عبر الجهاز الهضمي دون هضم، مما يُحافظ على حركة الأمعاء، ويُساعد في الوقت نفسه على زيادة حجم البراز لتسهيل مروره.

بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن الحمضيات تُحارب مرض التهاب الأمعاء والمشاكل المُرتبطة به.

الحماية من حصوات الكلى

يساعد تضمين مجموعة متنوعة من الحمضيات، بما في ذلك اليوسفي، في نظامك الغذائي على زيادة مستويات السترات في البول، مما يقلل من خطر الإصابة بهذه الحالة المؤلمة.

في الواقع، وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب المسالك البولية أن تناول كميات أكبر من الحمضيات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بحصوات الكلى مع مرور الوقت. وإليكم قشور اليوسفي كنز لا يُقدر بثمن: إليكم طرق استخدامها المدهشة!

تعزيز صحة القلب

بفضل محتواها من مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين ج، تشير بعض الأبحاث إلى أن إضافة اليوسفي إلى نظامكم الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبكم وقوته.

على سبيل المثال، أشارت إحدى المراجعات المنشورة في مجلة “كيمستري سنترال جورنال” إلى أن الفلافونويدات الموجودة في الحمضيات قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وهما عاملان رئيسيان لخطر الإصابة بأمراض القلب.

برأيي الشخصي كمحررة، فاكهة الحمضيات بشكل عام رائعة للجسم ومرطبة في الوقت نفسه، كما أنها تحتوي العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة العامة!