مع مقاومة الأنسولين كمية ونوعية الطعام أساسية! إكتشفوا المناسب لكم

التغذية السليمة والصحية هي الأساس للسيطرة على مقاومة الإنسولين قبل تطورها إلى مرض السكري، إلى جانب تغيير بعض العادات الحياتية.

لذلك من خلال المقال التالي سوف نتعرّف أكثر إلى التغذية المناسبة لمقاومة الإنسولين، وما هي الأطعمة التي تقلل أو تزيد من أعراضها، إليكم 7 طرق لعلاج مقاومة الأنسولين طبيعياً.

مقاومة الإنسولين والطعام

لإدارة مقاومة الأنسولين عبر النظام الغذائي، ركزوا على تناول أطعمة غنيّة بالألياف (خضراوات، فواكه، حبوب كاملة، بقوليات).

لذلك إضافة إلى البروتينات الصحية (دجاج، سمك، بيض، بقوليات)، والدهون الصحية (مكسرات، بذور، أفوكادو). 

وقللوا من السكريات المكرّرة والأطعمة المصنّعة، لذلك إكتشفوا طريقة رجيم مقاومة الإنسولين وفوائده.

علمًا أنّ توقيت تناول الوجبات مهم، مثل البدء بوجبة غنيّة بالبروتين والألياف وتناول وجبات صغيرة ومتكرّرة. 

الأطعمة المناسبة لمقاومة الأنسولين 

• الخضراوات: غنيّة بالألياف والفيتامينات، مثل السبانخ، والبروكلي، والخضراوات الورقية.
• الفواكه: اختاروا الفواكه الغنيّة بالألياف مثل التوت والتفاح.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، والقمح الكامل.
• البقوليات: العدس، الفول، الحمص، والفاصوليا مصدر ممتاز للألياف والبروتين.
• البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج منزوع الجلد، الأسماك، والبيض.
• الدهون الصحية: متوفرة في المكسرات، البذور، والأفوكادو.

ما هي الأطعمة التي يجب تقليلها؟ 

• السكريات المكرّرة: مثل الحلوى والمشروبات السكرية.
• الكربوهيدرات المكرّرة: الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمعكرونة.
• الأطعمة المصنّعة والمعلبة: غالبًا ما تكون غنيّة بالسكريات والدهون غير الصحية.

إرشادات إضافية

إليكم بعض النصائح الإضافية التي تسمح في التقليل من مقاومة الإنسولين:

• وزعوا وجباتكم:تناولوا وجبات صغيرة على مدار اليوم لتنظيم مستويات السكر في الدمّ. 
• مارسوا الرياضة بانتظام:النشاط البدني يزيد من حساسية الجسم للأنسولين. 
• اشربوا الكثير من الماء:يسمح الماء في تنظيم وظائف الجسم. 
• قللوا من التوتر:التوتر المزمن يؤثر على مستويات السكر في الدمّ. 

متى تطلبون المساعدة المتخصصة؟

إذا كنتم تشكون في أنكم مصابون بمقاومة الأنسولين، فاستشيروا طبيبكم لتأكيد التشخيص ووضع خطة علاج مناسبة تتناسب مع حالتكم الصحية. 

ما هي التغذية المناسبة لمقاومة الإنسولين؟

أول شيء يجب أن تنتبهوا إليه عند الإصابة بمقاومة الإنسولين، هو الطعام الذي تأكلونه، لذلك إليكم جدول نظام غذائي لمرضى السكري وكيفية العناية بصحة أسنانهم.

لأنه يساهم بشكل كبير في زيادة مستوى سكر الدمّ وإجهاد البنكرياس لإنتاج المزيد من هرمون الإنسولين.

ما يؤدي إلى رفع مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

لذلك إلى جانب التغذية السليمة، يجب إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل: الحفاظ على الوزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام 3 مرات بالأسبوع والتوقف عن التدخين والتقليل من التوتر والضغط النفسي.

لأنّ هذا يساعد بشكل كبير في تنشيط الخلايا لاستقبال السكر وتحويله إلى طاقة، والتخلّص من السكر الزائد في الدم.  

برأيي الشخصي، كمحرّرة،عند الإصابة بمقاومة الإنسولين عليكم تنظيم الأكل واختيار الأطعمة المناسبة قليلة الكربوهيدرات والملح والدهون وتجنّب الأطعمة الجاهزة وتناول الطازجة كالفاكهة والخضار.