53% أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر؟ اكتشفوا النظام الغذائي الذي يحمي الذاكرة

في هذا المقال، ستكتشفون النظام الغذائي الذي يقلل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر بنسبة تصل إلى 53%، مع نصائح عملية لحماية الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ.

يبحث العلماء باستمرار عن طرق فعالة للوقاية من مرض ألزهايمر، وهو أحد أكثر أمراض الدماغ شيوعًا التي تؤثر على الذاكرة والقدرات المعرفية مع التقدم في العمر. فالدراسات الحديثة أظهرت أن النظام الغذائي يؤدي دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الدماغ، حيث يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض بنسبة تصل إلى 53٪. وفي هذا السياق، تعرفوا على 4 توابل تعزز قوة العقل أدخلوها إلى نظامكم الغذائي.

نظام MIND الغذائي: الجمع بين الفوائد

النظام الغذائي الأكثر فاعلية في الوقاية من ألزهايمر هو نظام MIND الغذائي. ويركز هذا النظام على 10 مجموعات غذائية مفيدة للدماغ ويقلل من 5 مجموعات غذائية ضارة، مما يوفر حماية مزدوجة لصحة الذاكرة. وهذه المعلومات حصلنا عليها من موقع health.usnews.

الأطعمة التي تحمي الدماغ

من أبرز الأطعمة المفيدة:

• الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب، تحتوي مضادات أكسدة تحمي خلايا الدماغ.
• التوت: يحتوي مركبات تحسن الذاكرة وتبطئ التدهور المعرفي.
• المكسرات: الجوز واللوز غنيان بالدهون الصحية والأوميغا 3 لتعزيز صحة الخلايا العصبية.
• الحبوب الكاملة: الشوفان والكينوا توفر طاقة للدماغ من دون ارتفاع السكر في الدم.
• البقوليات: العدس والفاصولياء مصدر للبروتين والألياف، وتساهم في استقرار الطاقة والمزاج.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحمي الدماغ من الالتهاب. إليكم اطعمة لتقوية الذاكرة وتحارب الزهايمر.

الأطعمة التي يجب الحد منها

ينصح الخبراء بتجنب أو تقليل بعض الأطعمة التي قد تضر بالذاكرة، مثل:

• اللحوم الحمراء والوجبات السريعة
• السكريات المكررة والحلويات. تعرفوا على تأثير تناول كمية كبيرة من السكر على الصحة العقلية.
• الزبدة والجبن عالي الدسم

أسلوب حياة داعم لصحة الدماغ

إلى جانب النظام الغذائي، يوصى بممارسة نشاط بدني منتظم لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ. كما أن النوم الجيد وتقليل التوتر يساعدان على الحفاظ على الذاكرة والصحة العقلية بشكل عام.

برأيي الشخصي كمحررة، اتباع هذا النظام الغذائي المتوازن لا يقلل فقط خطر الإصابة بألزهايمر بنسبة تصل إلى 53٪، بل يعزز الطاقة العامة ويحسن جودة الحياة. باختيار الأطعمة بعناية واتباع عادات صحية يومية، يمكن لأي شخص الحفاظ على وظائف الدماغ والاستمتاع بذاكرة نشطة حتى مع التقدم في العمر.