أطعمة تمنح الطاقة والراحة: كيف يخفف الشركاء عنكن خلال PMS

في هذا المقال نكشف الأطعمة والمشروبات التي تمنح الطاقة والراحة خلال فترة PMS، ودور دعم الشريك في جعل هذه الأيام أسهل وأكثر هدوءًا.

تمر الكثير من النساء بتقلبات مزاجية وتعب جسدي خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية، والمعروفة اختصارًا بـ PMS. هذه الفترة تتسم بالإرهاق، الانتفاخ، التوتر، والضغط النفسي. ولكن يمكن تخفيف هذه الأعراض بشكل طبيعي من خلال اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة، بالإضافة إلى الدعم العاطفي من الشريك. وهل تعلمن أن بإمكانكن تقليل ايام الدورة الشهرية من خلال الغذاء المناسب.

أطعمة تمنح الطاقة

خلال PMS، قد تشعر النساء بانخفاض مستوى الطاقة نتيجة تقلبات الهرمونات. للحصول على دفعة نشاط طبيعية، ينصح بتناول:

• الموز: يحتوي البوتاسيوم الذي يساعد في تقليل الانتفاخ ويحافظ على توازن السوائل في الجسم، كما يعزز الطاقة بشكل طبيعي.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور الشيا، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين، مما يمنح شعورًا بالشبع والطاقة المستمرة.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الكينوا، والأرز البني، توفر هذه الحبوب الطاقة ببطء وتحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
• الخضروات الورقية: السبانخ، الكرنب، والجرجير تحتوي الحديد والمغنيسيوم، وهما ضروريان لمكافحة التعب وتحسين المزاج.

أطعمة ومشروبات للراحة النفسية

بجانب الطاقة، تحتاج النساء أيضًا إلى الراحة النفسية خلال PMS:

• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي مضادات الأكسدة والمغنيسيوم التي تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر. تعرفوا أكثر على العلاقة بين الشوكولاتة الداكنة، المزاج والرشاقة، وأفضل الأوقات لتناولها.
• الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والمغنيسيوم، ويساهم في استقرار المزاج.
• الشاي العشبي: مثل شاي البابونج، النعناع، والزنجبيل؛ تساعد هذه المشروبات على الاسترخاء وتخفيف التقلصات.
• ماء جوز الهند: يحتوي الإلكتروليتات الطبيعية التي تساهم في تقليل الانتفاخ وتوفير الترطيب والطاقة.

دور الشركاء في تخفيف الأعراض

دعم الشريك يؤدي دورًا كبيرًا في جعل فترة PMS أقل ضغطًا:

• الاهتمام بالاحتياجات الغذائية: يمكن للشريك تحضير وجبات خفيفة صحية أو تقديم مشروبات دافئة تساعد على الاسترخاء. وتعرفوا أيضًا على تجربتي مع اليانسون للدورة الشهرية وما علاقته بالإستروجين؟.
• التعاطف والاستماع: مجرد التحدث عن الشعور بالانزعاج والمزاج المتقلب يخفف من التوتر النفسي.
• المساعدة في الأنشطة اليومية: القيام ببعض الأعمال المنزلية أو تحضير وجبة مغذية يمكن أن يخفف العبء عن المرأة ويمنحها شعورًا بالراحة.
• تشجيع ممارسة الرياضة الخفيفة: المشي أو تمارين الإطالة القصيرة معًا يمكن أن تحسن المزاج وتقلل التوتر.

إرشادات ذكية وضرورية

• تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات، لأنها قد تزيد من تقلب المزاج وتعب الجسم.
• تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة لتجنب انخفاض الطاقة المفاجئ.
• شرب كمية كافية من الماء للمحافظة على الترطيب.

برأيي الشخصي كمحررة، يمكن القول أن تغذية الجسم بالأطعمة والمشروبات الصحيحة والدعم العاطفي من الشريك يجعل فترة PMS أكثر احتمالًا ويمنح المرأة شعورًا أكبر بالراحة والطاقة. فالاهتمام بالنفس ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على التوازن الجسدي والنفسي خلال هذه الأيام.