أطعمة غنية بالحديد للحامل

تعرفي على لائحة بأطعمة غنية بالحديد للحامل من موقع اطيب طبخة اذ من المهم ان تحصلي على كمية مناسبة من الحديد حتى لا تواجهي خطر الولادة المبكرة.

ias

تزداد حاجاتك الغذائية خلال الحمل وذلك حتى تتمكني من استحصال العناصر الغذائية المهمة لك ولجنينك ولا فتواجهين خطر مشاكل صحية من فقر الدم الذي يأتي نتيجة لعدم استهلاك كميات كافرة من الحديد. نذكر أن نقص الحديد قد يؤدي إلى ولادة مبكرة أو ولادة طفل منخفض الوزن لذلك من المهم ان تتناولي الاطعمة التالية التي فصّلناها نعدّدها مع نسبة الحديد في كلّ منها:

أطعمة غنية بالحديد للحامل

  • كبد دجاج (11 ملغ)
  • كبد بقر (5.2 ملغ)
  • دقيق شوفان (11 ملغ)
  • زبيب (1.6 ملغ لكلّ نصف كوب)
  • فاصوليا (5.2 ملغ لكّ كوب)
  • عدس (6.6 ملغ لكل كوب)
  • محار (5.7 ملغ)
  • فول صويا (8.8 ملغ لكلّ كوب)
  • دجاج
  • سمك
  • لحوم خالية من الدهون
  • خضار ورقية (سبانخ، بروكولي)
  • توفو
  • لفت
  • بيض
  • مكسرات

كما هناك أطعمة تساعد على امتصاص الكالسيوم، من المهمّ أن تتناولي أطعمة تساعد على امتصاص الحديد مثل:

  • فراولة
  • كيوي
  • طماطم
  • فلفل رومي
  • حليب ومشتقاته

ماذا لو كنت نباتية؟

إذا كنت تفضلين النظام الغذائي النباتي، يمكنك بكلّ تأكيد الإستمتاع بحمل صحي وبدون مشاكل طالما هناك توازن وكتابعة من الطبيب المختص. فالحديد ليس موجود في اللحوم فحسب على الرغم من اعتبار هذه الأخير مصادر أفضل للحديد من تلك النباتية. أحرص على أن تتضمن وجباتك القمح الغني بالحديد، بالإضافة إلى الحمضيات، الفراولة، الكيوي والفلفل التي تساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل.


مواضيع ذات صلة

هل يحتوي التمر عدد سعرات حرارية مرتفعة؟

أسهل طريقة لزراعة الخيار بدون بذور!

سلق الدجاج المجمد: أمر صحي أم مضر

الملح الخشن صديقكم المفضل الجديد لتنظيف الجزر

مأكولات تساعد على خفض ضغط الدم طبيعياً

عدد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الفشار

تخلصوا من غازات القولون بمكونات من منزلكم

أدخلوا شاي البابونج إلى نظامكم الغذائي اذ فوائده عديدة

تسميات فاكهة البطيخ المختلفة في البلاد العربية

وصفات دجاج بالعظم تناسب عزوماتكم

إشتركي بنشرتنا الإخبارية