أطعمة غنية بالحديد للحامل

تعرفي على لائحة بأطعمة غنية بالحديد للحامل من موقع اطيب طبخة اذ من المهم ان تحصلي على كمية مناسبة من الحديد حتى لا تواجهي خطر الولادة المبكرة.

ias

تزداد حاجاتك الغذائية خلال الحمل وذلك حتى تتمكني من استحصال العناصر الغذائية المهمة لك ولجنينك ولا فتواجهين خطر مشاكل صحية من فقر الدم الذي يأتي نتيجة لعدم استهلاك كميات كافرة من الحديد. نذكر أن نقص الحديد قد يؤدي إلى ولادة مبكرة أو ولادة طفل منخفض الوزن لذلك من المهم ان تتناولي الاطعمة التالية التي فصّلناها نعدّدها مع نسبة الحديد في كلّ منها:

أطعمة غنية بالحديد للحامل

  • كبد دجاج (11 ملغ)
  • كبد بقر (5.2 ملغ)
  • دقيق شوفان (11 ملغ)
  • زبيب (1.6 ملغ لكلّ نصف كوب)
  • فاصوليا (5.2 ملغ لكّ كوب)
  • عدس (6.6 ملغ لكل كوب)
  • محار (5.7 ملغ)
  • فول صويا (8.8 ملغ لكلّ كوب)
  • دجاج
  • سمك
  • لحوم خالية من الدهون
  • خضار ورقية (سبانخ، بروكولي)
  • توفو
  • لفت
  • بيض
  • مكسرات

كما هناك أطعمة تساعد على امتصاص الكالسيوم، من المهمّ أن تتناولي أطعمة تساعد على امتصاص الحديد مثل:

  • فراولة
  • كيوي
  • طماطم
  • فلفل رومي
  • حليب ومشتقاته

ماذا لو كنت نباتية؟

إذا كنت تفضلين النظام الغذائي النباتي، يمكنك بكلّ تأكيد الإستمتاع بحمل صحي وبدون مشاكل طالما هناك توازن وكتابعة من الطبيب المختص. فالحديد ليس موجود في اللحوم فحسب على الرغم من اعتبار هذه الأخير مصادر أفضل للحديد من تلك النباتية. أحرص على أن تتضمن وجباتك القمح الغني بالحديد، بالإضافة إلى الحمضيات، الفراولة، الكيوي والفلفل التي تساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل.


مواضيع ذات صلة

الفرق بين السكر الابيض والبني​: إكتشفوا أيهما أفضل للصحة وفقدان الوزن

مكونات المعكرونة المنزلية الرائعة.. حضروها في المنزل واستمتعوا بالطعم اللذيذ!

فوائد رائعة لتناول البطيخ على الريق... ديتوكس طبيعي للجسم

تناول الطعام الحار يحفّز "هرمونات السعادة" التي تساعدكم على التعامل مع التوتر والقلق!

تجربتي مع فطر الريشي​: فوائد عديدة لم أتوقعها منها تخفيف التعب والاكتئاب!

العسل الملكي الماليزي​ مقابل العسل العادي: الاستخدامات وأهم القيم الغذائية والفوائد؟

وصفات باللحم المفروم​ عديدة.. حضروها بأشهى الطرق!

تجربتي مع شرب زيت الزيتون على الريق​ مفيدة ونتائج ملموسة على الصحة والبشرة

وداعًا للصداع النصفي: تناولوا تفاحة واحدة يوميًا مع قليل من الملح لمدة 30 يومًا لفعالية أكيدة!

فوائد البان كيك الصحي: وجبة مغذيّة ولذيذة ومصدر للطاقة والنشاط

إشتركي بنشرتنا الإخبارية