أفضل مكمّل أوميجا 3 ومتى يكون استخدامه مفيداً؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الموجودة في الأطعمة وفي جسم الإنسان،إليكم أفضل مكمّل أوميجا 3 ومتى يكون استخدامه مفيداً؟

ias

السلمون والسردين والرنجة من الأسماك الملئية بأحماض”أوميغا3″ الدهنية غير المُشبعة التي يحتاج إليها الجسم لأداء الكثير من الوظائف الأساسية، كبناء خلايا الدماغ وغيرها. إليكم أفضل وقت لتناول الوميغا3.

أفضل مكمّل أوميغا 3

تحتوي عدة أنواع من المكمّلات الغذائية على أوميغا 3، مثل:

  • مكمّلات زيت السمك (Fish oil).
  • مكمّلات زيت كبد السمك (Fish liver oil).
  • زيت الكريل (Krill oil).
  • زيوت الطحالب (Algal oils).
  • زيت بذور الكتان.

الأطعمة التي تحتوي أحماض أوميغا 3

  • المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار تحتوي أحماض أوميغا 3 الإيكوسابنتاينويك، وأحماض أوميغا 3 الدوكوساهكساينويك.
  • زيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا وبذور الشيا، تحتوي أحماض أوميغا 3 ألفا لينولينيك. تعرفوا على فوائد الوميغا3 للنساء.

متى يجب أخذ حبوب أوميغا 3؟

هناك بعض الفوائد المحتملة لمكمّلات أوميغا 3، مع ذلك لا تتناولوها إلاّ بناء على توصية الطبيب.

يمكن أن تقلل الجرعات العالية من أوميغا 3 مستويات الدهون الثلاثية، وقد تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

هل تحمي حبوب أوميغا 3 من مرض القلب؟

تشير الأبحاث إلى أنّ مكملات أوميغا 3 لا تقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، فإنَّ الذين يتناولون المأكولات البحرية من مرة إلى 4 مرات في الأسبوع هم أقلّ عرضة للوفاة بأمراض القلب،وذلك وفقاً للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية في الولايات المتحدة. إليكم مأكولات تحتوي أعلى نسبة من أوميغا 3 و 6 و 9.

مكمّلات أوميغا 3
مكمّلات أوميغا 3.مصدر الصورة:Image by Racool_studio on Freepik

ما الجرعة اليومية من أوميغا 3؟

بشكل عام، يوصى كحدّ أدنى بتناول ما مجموعه 250-500 مليغراماً من أحماض أوميغا 3 الإيكوسابنتاينويك والدوكوساهكساينويك يومياً للبالغين الأصحاء، وفقا لهيلث لاين.ويمكن الحصول على هذه الكمية من حوالي 250 غراماً من الأسماك الدهنية أسبوعياً.

أمّا إذا كنتم تتناولون المكمّلات، فاستشيروا الطبيب لتحديد نوع المكمّل الملائم لوضعكم والجرعة.


مواضيع ذات صلة

أفضل 5 بدائل لخردل ديجون موجودة دائمًا في خزانتكم!

هذا المكون يمكن أن يحوّل الفاكهة إلى مربى منزلية بدقائق!

أفضل طريقة لسلق عرانيس الذرة

لا تقوموا بشوي الدجاج دون القيام بهذه الخطوة أولًا!

حضّروا بـ10 دقائق فقط ألذ وصفة بالكوسا بدون قلي!

وداعاً للنمل: إكتشفوا هذه الخدعة بمكونات بسيطة لإبعاد هذه الحشرات المزعجة!

بودينغ التفاح بدون خبز، بـ3 مكونات، وصفة مثالية للاستمتاع بهذه الفاكهة الصحية!

لم تعانون من الإمساك أكثر خلال موجات الحرّ الشديدة؟ إليكم الإجابة

احذروا المواد الموجودة في بعض المشروبات الغازية وإليكم ما يجب أن تعرفوه عنها!

أنتم تصنعون البان كيك بطريقة خاطئة طيلة حياتكم!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية