للحصول على عناصر غذائية أكبر.. قوموا بمزج هذه الأطعمة معًا!
اطعمة تحتوي على فيتامين د
شاركي المقال
جميعنا نعلم مدى أهمية الفيتامين د للصحة الشخصية! لكن كيف تؤكدين حصولك على النسبة اللازمة من هذا الفيتامين؟ تابعينا في هذا المقال إذ سنساعدك من خلال تقديم أبرز اطعمة تحتوي على فيتامين د.
جميعنا نعلم أنه بإمكاننا الحصول على هذا العنصر من خلال التعرض لأشعة الشمس وخلال إضافة بعض الأنواع من الأطعمة إلى نظامنا الغذائي.
ما هي نسبة الفيتامين د التي يجب أن تحصلي عليه؟
يجب أن تتأكدي من الحصول على ما بين الـ400 والـ600 وحدة وطنية من الفيتامين د يوميًا. ومن بين الأطعمة التي يمكن أن تتأكدي من تناولها لهذه الغاية تتضمن:
- مختلف أنواع السمك مثل التونا والسلمون والسردين،
- مختلف أنواع منتجات الألبان،
- عصير الليمون،
- حليب الصويا،
- زيوت كبد السمك،
- حبوب الإفطار الجاهزة،
- صفار البيض.
ما هي أهمية الفيتامين د؟
هل فكرت يومًا ما هي الأسباب التي تجبرك على الحصول على الكمية اللازمة من الفيتامين د يوميًا؟
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذين يعتبران ضروريان من أجل نمو الأسنان ونمو العظام في مختلف المناطق من الجسم،
- يحافظ على صحة الجهاز المناعي،
- يجنب تسوس الأسنان،
- يحد من نسبة إصابتك بمرض السرطان،
- يوقيك من الإصابة بمرض السل.
أخيرًا، إذا كنت مترددة حيال أي أمر معين، استشيري طبيبك الذي يمكنه أن يجيبك على أي سؤال يخطر في بالك.
مصدر المقال: موقع "عائلتي".
مواضيع ذات صلة
