اطعمة تحتوي على فيتامين د

جميعنا نعلم مدى أهمية الفيتامين د للصحة الشخصية! لكن كيف تؤكدين حصولك على النسبة اللازمة من هذا الفيتامين؟ تابعينا في هذا المقال إذ سنساعدك من خلال تقديم أبرز اطعمة تحتوي على فيتامين د.

ias

جميعنا نعلم أنه بإمكاننا الحصول على هذا العنصر من خلال التعرض لأشعة الشمس وخلال إضافة بعض الأنواع من الأطعمة إلى نظامنا الغذائي.

ما هي نسبة الفيتامين د التي يجب أن تحصلي عليه؟

يجب أن تتأكدي من الحصول على ما بين الـ400 والـ600 وحدة وطنية من الفيتامين د يوميًا. ومن بين الأطعمة التي يمكن أن تتأكدي من تناولها لهذه الغاية تتضمن:

  • مختلف أنواع السمك مثل التونا والسلمون والسردين،
  • مختلف أنواع منتجات الألبان،
  • عصير الليمون،
  • حليب الصويا،
  • زيوت كبد السمك،
  • حبوب الإفطار الجاهزة،
  • صفار البيض.

ما هي أهمية الفيتامين د؟

هل فكرت يومًا ما هي الأسباب التي تجبرك على الحصول على الكمية اللازمة من الفيتامين د يوميًا؟

  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذين يعتبران ضروريان من أجل نمو الأسنان ونمو العظام في مختلف المناطق من الجسم،
  • يحافظ على صحة الجهاز المناعي،
  • يجنب تسوس الأسنان،
  • يحد من نسبة إصابتك بمرض السرطان،
  • يوقيك من الإصابة بمرض السل.

أخيرًا، إذا كنت مترددة حيال أي أمر معين، استشيري طبيبك الذي يمكنه أن يجيبك على أي سؤال يخطر في بالك.

مصدر المقال: موقع "عائلتي".


مواضيع ذات صلة

10 وصفات لا تكتمل بدون معجون الطماطم

رجيم الموز الياباني: هل فعلاً يُنقص الوزن؟

هل عصير البرتقال الطبيعي يحتوي سعرات حرارية مرتفعة؟

عشبة الأوريغانو: تساعد الأمعاء على العمل بشكل سليم وتقتل الجراثيم!

لم أصدق… حتى جرّبت اللوز البرازيلي لمدة أسبوع!

البرقوق المجفف أم الطازج؟ أيهما أكثر فائدة للهضم؟

طريقة حفظ السلق لأطول فترة ممكنة من دون أن يذبل

هل طبختم البط من قبل؟ تجربة مختلفة لعشاق الطعم القوي

السر في الحليب… تعرفوا على الأنواع التي تقوّي عظامكم فعلًا

الدراق والجبن الأبيض… مزيج بسيط بطعم فاخر

إشتركي بنشرتنا الإخبارية