هل تعانين من هشاشة العظام؟ تناولي هذه المأكولات!

يتعرض الكثير من الأشخاص لمشكلة هشاشة العظام التي تؤدي الى اوجاع في العظام والمفاصل لأنها تصبح هشة وضعيفة بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية أو تناول الماكولات غير الصحية مما يؤدي الى افقاد العظام قوتها وانقاص المعادن والكالسيوم منها. اذا كنت ممن يعانون من هذه المشكلة عوّضي عن هذا النقص من خلال تناول هذه المأكولات.

ias

مشتقات الحليب:

حاولي تناول مشتقات الحليب مثل الأجبان، الألبان والحليب كامل الدسم بانتظام لأن هذه المأكولات تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والمعادن المقوية للعظام حاولي خاصة ادخالها في نظام الأولاد الغذائي لمساعدتهم على تقوية نمو عظامهم.

الخضروات الورقية والحمضيات:

تحتوي الخضروات الورقية على الماغنسيوم المتمركزة أيضا في عظام جسد الانسان والتي تعتبر العامل الأساسي لصحتها وقوتها لذا تناولي الخضروات الورقية مثل يخنة السبانخ بالاضافة الى الحمضيات الغنية بالفيتامين سي التي تحافظ على سلامة العظام وصحتها لأنها تساعد على فرز الكولاجين الذي يعتبر من أساسيات تكون العظام.

المكسرات والموز:

تعتبر المكسرات والموز بالاضافة الى الحبوب الكاملة، البيض والخضار من المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين د الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام والحفاظ عليها لتبقى قوية.

المأكولات البحرية:

تحافظ المأكولات البحرية على العظام لأنها تحتوي على نسبة عالية من اليود وغيرها من الفوائد الصحية.


مواضيع ذات صلة

أسرار يجب أن تعرفوها لتحضروا أفضل دجاج مشوي على الإطلاق!

أفضل الأطعمة لتحسين صحة الأطعمة بحسب الخبراء!

أفضل 3 وجبات خفيفة لصحة القلب بحسب الخبراء

6 أنواع من الفاكهة عليكم أن تضيفوها إلى وصفات السموثي!

5 أشياء لا يجب أن تحتفظوا بها تحت حوض المجلى أبدًا!

الأفوكادو: هذا ما يجب أن تعرفوه عن هذا الطعام الخارق!

تناول الكثير من الملح قد يزيد من خطر الإصابة بالأكزيما بنسبة كبيرة!

احذروا المواد الموجودة في بعض المشروبات الغازية وإليكم ما يجب أن تعرفوه عنها!

حضّروا بـ10 دقائق فقط ألذ وصفة بالكوسا بدون قلي!

ماذا يحدث لجسمكم عندما تتناولون السمك بانتظام؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية