أضيفي الوصفة إلى كتاب طبخ

تسجيل الدخول سبق أن أضفت الكتاب؟ سجّلي دخولك

أضيفي كتاب طبخ جديد
من الضروري أن تملأي كلّ الخانات التي تتضمّن علامة * (*)
اسم كتاب الطبخ *
يمكنك استخدام الأحرف والأرقام ورموز !()-+{}[] فقط. يجب أن يبدأ اسم كتاب الطبخ بحرف.

في حال لم تكوني مسجلة، سوف يتمّ تحويلك تلقائياً إلى صفحة التسجيل قبل إضافة كتاب الطبخ.

إشعار

Sign Up

هذا ما عليك تناوله بعد 30 دقيقة من التمرين لتسريع النتائج

بعد التمرين ايش اكل

أن كنت تمارسين التمارين الرياضية بشكل منتظم، فمن المهم جدًا أن تدركي ماذا تأكلين بعد الانتهاء من التمرين من أجل تحقيق الأهداف والنتائج المرجوة، وما قد يحدث لجسدك ان لم تلتزمي بذلك.

ان استهلاك المغذيات الصحيحة بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين بحد ذاته. الرياضة البدنية تستهلك الكثير من الطاقة. فتستخدم عضلاتك مخازن الجليكوجين لتخزين الطاقة وتتفكك بعض البروتينات فيها وتتلف.فيحاول جسمك حينها إعادة بناء مخازن الجليكوجين وإصلاح وإعادة نمو تلك البروتينات العضلية.

لذلك يوصي معظم اختصاصي التغذية بتناول وجبات خفيفة في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. ليتمكن الجسم من استعادة بعض الطاقة واصلاح الاضرار التي تعرضت لها العضلات اثناء التمارين.

يمكن أن يساعد تناول العناصر الغذائية المناسبة خاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين على تحسين أداء جسمك بشكل أسرع ويزيد من فرصتك لخسارة الوزن الزائد.

ولكن ان أهملت هذا الموضوع ، فإنك تخاطرين بتحقيق أهداف لياقتك البدنية ، وكذلك الشعور بالتوتر والضعف.

اليك بعض الوجبات المثالية التي يمكن تناولها بعد التمرين:

الموز مع زبدة الفستق يزودك الموز بالكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وتحتوي زبدة الفول السوداني على البروتينات والدهون الأساسية.

البطاطس الحلوة المشوية مع البيض هذا المزيج مثالي عندما تريدين تناول وجبة خفيفة ذات قيمة بيولوجية عالية. يمكن اضافة بعض الاعشاب والخضار لاضافة النكهة المثالية.

اللبن الزبادي مع التوت يحتوي اللبن الزبادي على نسبة عالية من البروتين. اما التوت والفراولة والعنب البري (الطازجة أو المجمدة) هي منخفضة السعرات الحرارية ، منخفضة الكربوهيدرات وغنية بمضادات الأكسدة.

سلطة الكينوا سلطة الكينوا المختلطة هي وجبة لذيذة بعد التمرين. تعتبر الكينوا مصدر نباتي للبروتين. ويمكنك أيضا اضافة بعض الفاصولياء والحمص للمزيد من البروتينات.

فول الصويا يعتبر فول الصويا الأخضر منخفض جدا في السعرات الحرارية وهو مصدر ممتاز للبروتينات والطاقة.

إختبار الشخصية

ممكن نحزر وزنك الحالي من خلال روتينك اليومي؟