جدول غذائي للرجيم ولانقاص الوزن بشكل فعال

اطيب.طبخة اطيب.طبخة

عادة ما ينصح اطباء التغذية الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية لخسارة الوزن وحرق الدهون. ولهذا السبب سنقدم لك اليوم جدول غذائي للرجيم لانقاص الوزن حيث سنستعرض السعرات الحرارية المسموح بها لك في اليوم الواحد.

ias

جدول غذائي للرجيم ولانقاص الوزن:

في حين يحتاج الرجل لحوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، يتطلب جسم المرأة عدد سعرات حرارية اكثر من ذلك. ولكن نشير الى أن سرعة حرق الجسم للدهون تختلف بحسب النشاط الحركي والرياضي من امرأة لاخرى. بالاضافة الى ذلك، ان عمر المرأة يؤثر على ذلك ايضا.

من هنا، ننصحك سيدتي ان تتعلمي طريقة حساب السعرات الحرارية وذلك لتعرفي كمية السعرات التي تحصلين عليها في اليوم الواحد من الاطعمة التي تتناولينها.

ولتعرفي ما هي نسبة السعرات الحرارية المسموح بها لك في اليوم، نقدم لك في ما يلي جدولا يوضح لك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها لخسارة الوزن بحسب عمرك ووفقًا لنشاطك الحركي.

ولكن من الضروري ان تعرفي سيدتي ان معدل السعرات الحرارية المناسبة لك في اليوم تختلف ما اذا كنت حامل او مرضعة، فهذه المرأة تحتاج الى زيادة حوالى 300 وحدة حرارية الى تلك المذكورة في الجدول.

اخيرا، ننصحك سيدتي بممارسة الرياضة بشكل منتظم اذا اردت تسريع عملية خسارة الوزن وحرق الدهون.

المصدر: موقع "عائلتي"


مواضيع ذات صلة

طريقة تنظيف بيوتي بلندر

اقنعة للوجه بالعسل

علاج تكيّس المبايض بالماء الساخنة ومدى فاعليّته!

احفظي البازيلاء بخطوات سهلة وبسيطة دون فريزر على ضمانتي

اسرع طريقة لتطويل الشعر في 6 ايام

مدة علاج سرطان الدم يعتمد على عوامل معينة!

طريقة سهلة لحفظ اللبنة من التعفن

أطعمة لا تعرفين انها تسبب الحموضة لك وتزيدها ان كنت تعانين منها

هل الكبدة مضرة للحامل

إشتركي بنشرتنا الإخبارية

شاركينا بريدك الالكتروني وادخلي السحب لفرصة ربح جائزة قيمة!

البريد الإلكتروني
Logo, Trademark, Symbol