خضروات ورقية يجب تضمينها في نظامكم الغذائي لتعزيز صحة الدماغ

الخضروات الورقية هي مصدر ممتاز للعناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، اذ تشمل العديد من الفيتامينات والمعادن الاساسية لصحة أفضل.

ias

يعتبر النظام الغذائي أساسي للحصول على جسم سليم وكما هو متعارف عليه فإن الجسم السليم هو في العقل السليم. اليكم أنواع الخضار الورقية التي يجب تناولها يومياً.

اليكم فوائدها

تحتوي الخضار الورقية العديد من الفوائد الصحية أبرزها:

طبق من الخضار
طبق من الخضار
  • فيتامين ك: يلعب دورًا حيويًا في وظائف الدماغ، ويُحسّن من القدرات الإدراكية والذاكرة.
  • فيتامين أ: يُحافظ على صحة خلايا الدماغ ويُحسّن من وظائفها.
  • فيتامين هـ: يُحمي خلايا الدماغ من التلف ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
  • حمض الفوليك: ضروري لصحة الدماغ ويُقلّل من خطر الإصابة بالزهايمر.
  • اللوتين: يُحافظ على صحة العين ويُقلّل من خطر الإصابة بضمور البقعة الصفراء.
  • الزياكسانثين: يُحمي العين من أضرار أشعة الشمس ويُقلّل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

أفضل أنواع الخضروات الورقية لتعزيز صحة الدماغ

  • السبانخ: غني بفيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، وكذلك اللوتين والزياكسانثين.
  • الكيل: غني بفيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والمغنيسيوم.
  • اللفت: غني بفيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، والألياف.
  • الخضروات الورقية الخضراء: مثل الجرجير، والجرجير، غنية بفيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، والكالسيوم.

نصائح لزيادة تناول الخضروات الورقية


مواضيع ذات صلة

فئات ممنوعة من تناول الكرنب: هل أنتم منها؟

حمية العقل: نظام صحي لإطالة شباب دماغكم

أين يمكنكم تناول ترند الـ "فلات كرواسون" في السعودية؟

فوائد مهمة لتناول الشوكولاتة

مشروب الخيار لإنقاص الوزن في الصيف

أطعمة تسبب الشيخوخة المبكرة: تجنبوها

هل يغير لون صفار البيض من فوائده؟ اكتشفوا ما إذا كان اللون يحدث فرقًا!

احذروا استعمال عبوات الآيس كريم في تجميد أطعمة أخرى!

هل ستستقبلون الزّوار في منزلكم؟ اعتمدوا هذه الخدعة السهلة لتعطير سلة النفايات في الحمام!

4 أطعمة تخلصكم من الإمساك

إشتركي بنشرتنا الإخبارية