إخسري 4 كيلو خلال 5 أيام مع رجيم البطاطس

إذا كنت تحبين تناول البطاطس وتريدين أن تتخلصي من الكيوغرامات الزائدة، لقد وصلت إلى المكان المناسب! قد تتفاجئين إذا قلنا لك أنّ بإمكانك أن تحرقي الدهون عن طريق تناول البطاطس، وذلك بسبب سمعتها السيئة على أنّها على غنية بالنشويات. لكنّ النسبة الموجودة في البطاطس هي صحية جدًا شرط التنبه للمأكولات الأخرى التي يتم تناولها خلال النهار. البطاطس غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك والفيتامينات C وB1 وB2 وB3 وB6 وتنشط الجسم ليحرق السعرات الحرارية. إليك من أطيب طبخة رجيم البطاطس لمدة 5 أيام يساعدك على خسارة 4 كيلو والتخلص من دهون الجسم.

ias

اليوم الأول

  • الفطور: كاسة شوفان بالحليب + حصة فاكهة.
  • الغداء: سلطة بطاطس مسلوقة مع عصير الليمون الحامض والأعشاب والقليل من الملح.
  • العشاء: حبتان بطاطس مسلوقة + حبة بيض.

اليوم الثاني 

  • الفطور: شريحة خبز أسمر + جبنة بيضاء.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي بالفرن من دون دهونٍ + حبة بطاطس مشوية والتوابل.
  • العشاء: طبق بطاطس مهروسة بالأعشاب + كاسة زبادي.

اليوم الثالث

الفطور: شريحتان توست أسمر + جبنة أو لبنة الغداء: اسكالوب الدجاج بالفرن + بطاطس مشوية بالثوم والأعشاب. العشاء: سمكة مشوية + بطاطس مشوية.

اليوم الرابع

  • الفطور: كاسة شوفان بالحليب.
  • الغداء: سلطة فتوش + بطاطس مشوية بالفرن + سمكة مشوية.
  • العشاء: خضار سوتيه + كاسة زبادي.

اليوم الخامس

  • الفطور: شريحة خبز أسمر + بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي + بطاطس مشوية.
  • العشاء: سلطة بطاطس مسلوقة.

امتنعي عن تناول الخبز خلال فترة الرجيم. تناولي الفاكهة بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع لكن تفادي الموز. لا تتناولي أكثر من 3 حبات بطاطس خلال اليوم الواحد.


مواضيع ذات صلة

الأسباب الأساسيّة خلف تحذير اختصاصيي التغذية من حساب السعرات الحرارية!

حلويات عراقية شهية تُبدل المزاج خلال دقائق!

بديل صلصة الطماطم متعدد الاستخدامات

اكلات تحسن مزاجكم في حال طردتم من العمل

إضافات بسيطة قادرة على تغيير طعم طبختكم بشكلٍ كامل

اكلات يمنية مشهورة تعرفوا على ابرزها

أطباق الارز والدجاج العربية المتنوعة هي نفسها ولكن بفارقٍ بسيط

اليكم جدول التغذية لمرضى السكري، اتبعوه 

أطباق عراقية فخمة مثالية للعزومات

تعرفوا على فوائد دقيق الدخن

إشتركي بنشرتنا الإخبارية