إليك رجيم الكربوهيدرات لخسارة 30 كيلو!

Rita13

تتمنى كل سيدة خسارة الوزن بطريقةٍ سريعة والحصول على جسمٍ رشيقٍ. توجد العديد من الحميات الغذائية القاسية والمضرّة بالصحة، لذا يجب الإختيار بحذرٍ. إن أردت خسارة الوزن والمحافظة على رشاقتك بعد التوقف، إليك رجيم الكربوهيدرات!

يقوم رجيم الكربوهيدرات على نظامٍ غذائي متكامل يشجّع على تناول الكربوهيدرات المعقّدة والطبيعية والتي تحتوي على نسبةٍ عالية من الألياف والعناصر الغذائية المهمة للجسم. يمتدّ هذا الرجيم على 9 أسابيعٍ ويمكنك خسارة حتى 30 كيلو إن اتّبعته بطريقةٍ صحيحة. تتناولين 3 وجباتٍ رئيسية خلال النهار ويمكنك تناول الوجبات الخفيفة بينها. تتألّف الوجبات من الكربوهيدرات المعقّدة مثل الشوفان والخبز والأرزّ الأسمر، بالإضافة إلى الخضار والفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون والشحوم.

الفطور: اختاري وجبة فطورٍ موحّدة لكل أسبوعٍ. مثلًا: كاسة من الشوفان مع الفاكهة أو شريحتي توست أسمر مع جبنة خالية من الدسم وكوب قهوة وعصير البرتقال.

الغداء: تناولي حصّة بروتين مع الخضار وحصة نشويّات. مثلًا، شريحتي توست أسمر ودجاج مشوي وخضار مسلوقة بالبخار.

العشاء: تكون تركيبة وجبة العشاء مماثلة للغداء، ولكن بكميةٍ أصغر. مثلًا: سلمون مشوي مع أرزّ أسمر وسلطة.

الوجبات الخفيفة: تناولي الخضار والفاكهة بين الوجبات الرئيسية. يمكنك أيضًا تناول الفشار القليل الملح.

نصائح وملاحظات:
- لا تستخدمي الكثير من الملح في الطعام لتفادي النفخة.
- يجب تفادي الدهون وعدم تناولها بتاتًا، مثل دهون اللحوم والزبدة والجلود.
- لا تنسي شرب على الأقل 2 لتر ماء يومياً.
- يمكنك تناول القهوة والشاي والأعشاب بحريّة، شرط عدم إضافة السكر الأبيض.

إليك أيضًا رجيم الـ3 أيام لخسارة دهون البطن بسرعة!