هكذا اكتسبت ريهانا الوزن لجسم جذاب من دون كرش!

أطلّت ريانا على جمهورها منذ بضع أسابيعٍ بعد اختفائها عن الأنظار، وفاجأت الجميع بازدياد وزنها الواضح جدًا. لكنّ هذا التغيير كان لصالح النجمة العالمية، إذ إنّها اكتسبت الوزن بالأعضاء المناسبة وأصبح جسمها جذابًا وقوامها الممتلئة ملفتة للنظر. وعلى الرغم من ذلك، بقي بطنها مشدود ومسطّح، فما هو النظام الغذائي الجديد الذي اتبعته؟

إذا أردت زيادة وزنك ونحت جسمك، عليك تناول كمية أكبر من الطعام وزيادة نسبة السعرات الحرارية. لكن لا يعني ذلك أنّ بإمكانك تناول كل ما يحلو لك! عليك اختيار أطعمة صحية غنية بالمعادن والفيتامينات وقليلة السكر والنشويات السيئة. إليك نموذج عن وجباتك اليومية:

• الفطور: كاسة شوفان بالحليب أو 3 بيض مع نصف رغيف خبز أسمر + كوب من عصير البرتقال الطبيعي + تفاحة + 15 حبة لوز نيئ.
• الغداء: 300 غ بروتين (لحم أو دجاج أو سمك) أو طبخ + حصة أرز بني + سلطة خضار كبيرة.
• العشاء: نصف رغيف خبز أسمر + ألبان وأجبان أو 200 غ بروتينات + خضار مسلوقة.
• الوجبات الخفيفة: كاسة زبادي مع فاكهة أو 2 توست أسمر مع زبدة الفول السوداني أو 20 حبة مكسرات نيئة أو فاكهة.

اعتمدي على هذا النموذج لاختيار وجباتك. أكثري من تناول البروتينات والدهون الصحية وتناولي النشويات باعتدال. بهذه الطريقة لا تتجمع الدهون في منطقة البطن وتتفادين ظهور الكرش.

إليك أيضًا من أطيب طبخة 4 أطعمة دسمة يمكنك تناولها من دون زيادة الوزن.