رجيم قاراطاي التركي لخسارة الوزن بسرعة

سمعت يوماً برجيم قاراطاي التركي الذي اسسته جراحة القلب التركية جنان قرطاي؟ نطلعك في ما يلي على ابرز قواعده ولمحة عما يحتويه هذا الدايت.

ias

قواعد عامة:

  • على هذا الدايت ان يترافق مع كمية كبيرة من الماء يومياً، اقله 8 اكواب.
  • 40 دقيقة من الرياضة يومياً، حتى لو عنى ذلك المشي.
  • عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.
  • تجنب الارز، الخبز والبطاطس في فترة الدايت هذا.
  • ابقاء 4-5 ساعات بين كل وجبة اساسية.
  • لائحة الاطعمة المسموحة للفطور:
  • حبة من البيض المسلوق او بيضتان اومليت
  • 5 إلى 15 حبة من الزيتون
  • شريحة إلى 3 شرائح من الجبن الابيض
  • جوز او بندق نيء

لائحة الاطعمة المسموحة للغداء:

  • كوب من لبن العيران
  • اطباق الخضار مع زيت الزيتون
  • طبق من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون
  • إن لم تكوني جائعة جداً على الغداء يمكنك تناول حبة من الفاكهة او حفنة من المكسرات كالجوز عوضاً عن الوجبة.

لائحة الاطعمة المسموحة للعشاء:

  • وعاء من لبن الزبادي
  • صدر دجاج مشوي
  • سلطة خضراء مع زيت الزيتون

لائحة المأكولات الممنوعة:

  • العنب، التين، البطيخ
  • الجزر المطهي، البطاطس، الارز
  • السكر والمحليات على انواعها
  • المشروبات الغازية ومشرويات الدايت
  • اللبن المنكه بالفاكهة
  • لائحة الفواكه والخضروات المسموحة:
  • الجزر النيء
  • الفواكه المجففة، الدراق، الخوخ، التفاح، الاجاص، الفراولة، البرتقال، الكرز…

إن كنت من محبي المطبخ التركي لا تنسي ان تزوري صفحة المطبخ التركي من موقعنا لتحضري اروع الوصفات!


مواضيع ذات صلة

أساليب لتجنب العطش في رمضان!

حرق 500 سعرة حرارية كم يخفض الوزن؟

أنواع قوالب المعمول الخشب وكيفية الإعتناء بها من سنة إلى أخرى

السعرات الحرارية في شوربة الشوفان

وصفات سحور صحي ومشبع يمكنكم تحضيرها في 30 دقيقة أو أقلّ!

4 بدائل لحليب نستله لم تعرفوها من قبل

فوائد البصل الأخضر الصحية للجسم

أفكار لإفطار صائم يمكنكم تحضيرها في أقلّ من ساعة

حلويات ومشروبات ضيافة بسيطة وغير مكلفة بمكونات متوفرة لديكم

هل الفول المدمس يزيد الوزن؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية