سمعت يوماً برجيم قاراطاي التركي الذي اسسته جراحة القلب التركية جنان قرطاي؟ نطلعك في ما يلي على ابرز قواعده ولمحة عما يحتويه هذا الدايت.
قواعد عامة:
- على هذا الدايت ان يترافق مع كمية كبيرة من الماء يومياً، اقله 8 اكواب.
- 40 دقيقة من الرياضة يومياً، حتى لو عنى ذلك المشي.
- عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً.
- تجنب الارز، الخبز والبطاطس في فترة الدايت هذا.
- ابقاء 4-5 ساعات بين كل وجبة اساسية.
- لائحة الاطعمة المسموحة للفطور:
- حبة من البيض المسلوق او بيضتان اومليت
- 5 إلى 15 حبة من الزيتون
- شريحة إلى 3 شرائح من الجبن الابيض
- جوز او بندق نيء
لائحة الاطعمة المسموحة للغداء:
- كوب من لبن العيران
- اطباق الخضار مع زيت الزيتون
- طبق من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون
- إن لم تكوني جائعة جداً على الغداء يمكنك تناول حبة من الفاكهة او حفنة من المكسرات كالجوز عوضاً عن الوجبة.
لائحة الاطعمة المسموحة للعشاء:
- وعاء من لبن الزبادي
- صدر دجاج مشوي
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون
لائحة المأكولات الممنوعة:
- العنب، التين، البطيخ
- الجزر المطهي، البطاطس، الارز
- السكر والمحليات على انواعها
- المشروبات الغازية ومشرويات الدايت
- اللبن المنكه بالفاكهة
- لائحة الفواكه والخضروات المسموحة:
- الجزر النيء
- الفواكه المجففة، الدراق، الخوخ، التفاح، الاجاص، الفراولة، البرتقال، الكرز…
إن كنت من محبي المطبخ التركي لا تنسي ان تزوري صفحة المطبخ التركي من موقعنا لتحضري اروع الوصفات!
