إليكم أبرز أمثلة على الأكلات والمشروبات التي قد تجعل الطفل يشعر بالخمول في المدرسة

مع بداية اليوم الدراسي، تحرص كل أم على تجهيز وجبات صحية ومغذية لأبنائها حتى تمنحهم الطاقة والتركيز داخل ؤالفصل.

 لكن ما قد لا تعرفه كثير من الأمهات أنّ هناك بعض الأطعمة،قد تسبب النعاس والخمول للأطفال أثناء اليوم الدراسي، إليكم الأكل الصحي للأطفال : 9 أطعمة لا يجب الاستغناء عنها في نظامهم الغذائي.

أطعمة تُسبّب الخمول في المدرسة

في السطور التالية نستعرض أهم تلك الأغذية كي تتجنبوها، وفقًا لما نشر موقع ” women health.”

المعالجة والمصنّعة:

• مثل اللانشون والجبن المطبوخ والحلويات المصنعة والشيبسي.

عالية السكر والدهون:

• تشمل المشروبات الغازية، الحلويات، والبطاطس المقلية.

الوجبات الجاهزة:

• غالبًا ما تحتوي نسبة عالية جدًا من الصوديوم والدهون المشبّعة التي تضرّ بصحة الطفل،أطعمة تؤدي الى اختناق طفلك، تجنبيها!

المأكولات سريعة التلف:

• ننصح بتجنّب وضع الفول بأنواعه أو الفواكه المقطعة لتجنّب التلف وحدوث تسمّم.

السندوتشات الدسمة:

• يجب التقليل من اللحوم المصنّعة مثل البرغر أو السجق والكفتة لما تتطلبه من وقت طويل للهضم، ممّا قد يسبب ثقلاً للطفل.

أبرز التأثيرات السلبية لبعض الأطعمة

من المهم معرفة أن بعض الأطعمة والمشروبات التي نقدمها عادة لأطفالنا، قد تترك آثارًا سلبية على الصحة، على الشكل التالية:

المواد الحافظة والسكريات العالية:

• هذه المواد تضعف مناعة الطفل وتضرّ بصحته.

الصوديوم والدهون المشبعة:

• تضرّ بصحة الطفل وتزيد احتمالية السمنة.

فقدان التركيز والتخمة:

• تناول الأطعمة الثقيلة مثل المحاشي أو المعكرونة الثقيلة يمكن أن يسبب فقدان التركيز والشعور بالتخمة.

أكلات ممنوعة للطفل في المدرسة

• العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية لضررها بصحة العظام والأسنان.
• الشوكولاتة لاحتوائها دهونًا مهدرجة ذات التأثير الضار على صحة الأوعية والشرايين.
• اللحوم المصنّعة الجاهزة لاحتوائها نترات ونتريت الصوديوم الضارين بصحه الإنسان.
• الجبن نباتي الدهن لأنه دهون مهدرجة ضارة على القلب والشرايين.
• الفول لسرعة فساده.
• الحلوى المصنّعة لاحتواء العديد منها ألوانًا صناعية.
• الشعرية سريعة الإعداد والتحضير للاحتواء جلوتامات أحادى الصوديوم (الملح الصيني) المسبّب لفرط الحركة وتشتت الانتباه والكثير منه يرفع ضغط الدمّ .

اقتراحات لوجبات مدرسية صحية

الأطعمة المناسبة للطفل في المدرسة تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والبروتينات مثل البيض والمكسرات والبقوليات.

لذلك يجب الحدّ من الأطعمة المصنّعة والمالحة والسكريّة، وتشجيع شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلّاة.  

جرّبوا كوكتيلات عصائر منعشة وباردة لفصل الصيف.

• ساندويتشات: ساندويتش بيض بالسبانخ، ساندويتش حمص بالخضار، أو ساندويتش جبن مشوي على خبز القمح الكامل. 
• مكونات أساسية: علبة زبادي مع مربّى الكرز أو الفاكهة، قطعة جبن مع خبز، أو بيض مسلوق. 
• وجبات خفيفة: قطع فواكه (مثل التفاح أو التوت)، خضراوات نيئة (مثل الجزر والخيار)، مكسرات غير مملحة، أو كعك صحي من الشوفان والفواكه. 
• مشروبات: الماء هو الأفضل، ويمكن تقديم الحليب قليل الدسم أو بدائل الحليب، أو مياه فوارة خالية من السعرات الحرارية. 

برأيي الشخصي، كمحرّرة، ننصحكم باختيار الأطعمة التي يحبها طفلكم، وإذا لم يكن يحب شيئًا، ابحثوا عن بديل صحي مناسب له.