تشعرون بالتعب…السبب النقص الحادّ في فيتامينات أساسية
إخسري 5 كيلو من الدهون في أسبوع مع هذا الرجيم بالتفصيل!
شاركي المقال
لست بحاجةٍ إلى اتباع رجيماتٍ قاسية وحرمان نفسك من الطعام لتخسري الكيلوغرامات الزائدة. كل ما عليك فعله هو تناول الأطباق المناسبة واتباع بعض الخطوات، وستلاحظين الفارق بعد أيامٍ قليلة. إليك من أطيب طبخة رجيم يخسرك 5 كيلوغرامات خلال أسبوعٍ واحدٍ!
الفطور
يكون الفطور نفسه يوميًا خلال هذا الأسبوع ويتألف من:
- 3 حبات لوز نيء
- حصة فاكهة ومن الأفضل اختيار تفاحة.
- كوب من صغير عصير الفاكهة الطازج من دون إضافة السكر.
- 2 أو 3 بيض من دون الصفار.
- قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء والعشاء
- صدر دجاج مشوي
- سلطة + بروتين مثل سلطة تشيكن سيزر
- 3 بيض مع الصفار
- ستيك اللحم بتتبيلة خفيفة
- سلمون مشوي أو تونة معلبة بالماء
إختاري الغداء والعشاء يوميًا من هذه اللائحة بالإضافة إلى طبق سلطة. تناولي حبة جريب فروت بعد الغداء وتفادي تناول الفاكهة بعد العشاء. يمكنك أيضًا شرب الشاي أو القهوة من دون سكر.
نصائح وإرشادات
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، تناولي الفاكهة أو الخضار أو حبة بيض مسلوق.
- يمكنك تناول ربع رغيف خبز أسمر مع وجبة الفطور أو الغداء.
- لا تنسي شرب 2 لتر ماء يوميًا.
- حافظي على النتائج بعد انتهاء الرجيم وتابعي بتناول المأكولات الصحية. لا تحرمي نفسك من الحلويات والمأكولات الدسمة لكن تناوليها باعتدال.
مواضيع ذات صلة
