رمضان 2024.. نصائح سريعة لإفطار صحي

تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أفضل الإرشادات لرمضان 2024 واكتشفوا نصائح سريعة لإفطار صحي ولذيذ.

ias

في شهر رمضان من المهم الحفاظ على الطاقة واختيار الأطعمة التي تزود الجسم بالماء والمغذيات. ولكن كيف؟ قالت الكاتبة جوانا أمسيليم، في تقرير نشرته صحيفة “لوبوان” الفرنسية، إنه بشكل عام، تكمن الصعوبات الرئيسة للصيام في الصداع والتعب وفي الحالات الأكثر خطورة انخفاض مستوى السكر في الدم.

1- زيادة تناول الأطعمة النشوية

أكدت اختصاصية التغذية فلورنس فوكو أنه فيما يتعلق بالكميات، فينصح بتوزيعها على الإفطار والسحور، ومن الأفضل زيادة تناول الأطعمة النشوية مثل الحبوب الكاملة، مما سيساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

 أطعمة نشوية
أطعمة نشوية

2- تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف

تذكّر فلورنس فوكو بأهمية تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف التي تساعد على الحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم. ووفقًا لها من المهم تحضير السلطات بالفلفل والكوسا والفجل والطماطم والخيار والخس. بالتالي يجب الحرص إلى ضرورة شرب كمية كافية من الماء، والشاي الخالي من السكر، واختيار الأطعمة الغنية بالماء.

3- تضمين أكبر كمية ممكنة من الخضار

ينصح بتضمين أكبر كمية ممكنة من الخضار، واختيار اللحوم غير الدهنية أما بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، فمن الضروري تعزيز المراقبة الذاتية لمستويات السكر في الدم، وموازنة تناول الطعام على وجبتين أو 3 وجبات خلال فترة الإفطار. كما يوصى بإجراء استشارة طبية قبل شهر رمضان للتأكد من توافق الحالة الصحية لمريض السكري مع فترة الصيام.


مواضيع ذات صلة

الزعتر والزيت: الثنائي الذهبي الذي لا يمكن ان تملوا منه أبدًا

الخس من الثلاجة إلى روتين العناية بالبشرة؟ نعم، ممكن!

دبس الخروب: هل هو فعلًا طبيعي وآمن؟ اكتشفوا الوجه الآخر!

جبنة الفيتا: من المائدة اليونانية إلى أطباقنا العربية بألذ الوصفات

هل تعلمون ماذا يحدث لجسمكم عند تناول الجوز يوميًا؟ بين الفوائد والأضرار

كيف تختارون نوع الخلّ المناسب لوصفتكم؟ إليكم السرّ خلف الطعم الشهي لمأكولاتكم!

استخدموا العنب بهذه الطريقة وستلاحظون الفرق في طاقتم وصحتكم

اكتشفوا أفخم أنواع الهيل ولماذا يفضله الطهاة

إكتشفوا فوائد دبس التمر: مزايا وعجائب لا تعدّ ولا تحصى!

ما هو زيت الكانولا؟ فوائده وطرق استخدامه الأنسب في الطهي

إشتركي بنشرتنا الإخبارية