ما هو أفضل وقت لتناول الكينوا؟ قبل التمارين أم بعدها؟
سر خلطات التاجرات للتسمين
شاركي المقال
تعرفي على سر خلطات التاجرات للتسمين من موقع اطيب طبخة اذا كنت تبحثين عن وصفات خلطات تساعدك على اكتساب الوزن بطريقة صحية دون الحاق الضرر بجسمك على المدى الطويل.
سر خلطات التاجرات للتسمين
تستخدم التاجرات خلطة مشابهة تحتوي على مكونات قريبة من بعضها ومطحونة جيداً حتى تصبح بودرة. خلطة التاجرات إذاً هي عبارة عن مجموعة من البقول المطحونة والممزوجة بالحليب أو العسل:
- الحمص
- فول الصويا
- اللوز
- الكاجو
- البندق
- السمسم
- بذور الشيا
- بذور الكتان
- الخميرة/الحلبة
- الحليب البودرة/بودرة البروتين
أما السر، فهو بكل بساطة ابتكار خلطة من المكونات الغنية بالسعرات الحرارية التي قد تساعد على اكتساب الوزن. لكن من المهمّ أن تنتبهي إلى واقع أن هذه الخلطة ليست الحلّ الوحيد للتسمين بل من المهم أن تتبعي نظام غذائي ونمط حياة صحيين
نصائح إضافية لتسمين الجسم
إذا كنت تحاولين اكتساب الكيلوغرامات بشكل صحي، إتبعي النصائح التالية:
- تناولي 5 وجبات متوازنة تحتوي على كلً العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يومياً.
- إحسبي كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك وتناولي أطعمة سعراتها تفوق هذا المعدل.
- اختاري أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ولكن صحية في الوقت نفسه مثل السمك الدهني، الأفوكادو، الزيوت النباتية إلخ…
- أحرصي على تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحم، البيض والدجاج.
- مارسي رياضة المقاومة التي ستساعدك على بناء عضلاتك وبالتالي زيادة وزنك بشكل صحي.
مواضيع ذات صلة
