كم يحتاج الجسم من البروتين؟ الجواب هنا!

اطيب.طبخة اطيب.طبخة

إن البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحصلي عليها خلال نظامك الغذائي وذلك لأسباب مختلفة ومتعددة! لكن هل تعلمين كم يحتاج الجسم من البروتين؟ وما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها الى نظامك الغذائي الصحي بهدف الحصول على هذا العنصر؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

ias

كم يحتاج الجسم من البروتين؟

تشير الدراسات الأميريكة التي تعنى بالغذاء إلى أن الجسم يحتاج الى 0.8 غرامات من البروتين لكل كيلوغراما ما يقارب التالي:

  • 56 غراماً من البروتين للرجل.
  • 46 غراماً من البروتين للمرأة.
  • لكن عليك أن تعلمي أن الكمية المناسبة من البروتين تعتمد على عوامل متعددة ومن بينها:

  • العمر.
  • نسبة كتلة العضلات في الجسم.
  • الصحة الشخصية في الوضع الحالي.
  • إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية.

هل يساعد البروتين على خسارة الوزن؟

إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن، إذاً عليك التأكدي من إضافة الأطعمة التي تحتوي على البروتين الى نظامك الغذائي الصحية والبروتين يساعد على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية من خلال تعزيز عمل الجهاز الهضمي في الجسم وسد الشهية.

هل يؤثر البروتين بشكلٍ سلبي على الصحة؟

لقد تداولت المعلومات التي تشير الى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تؤدي الى معاناتك من مشاكل في الكلى ومن مشكلة هشاشة العظام. لكن عليك أن تعلمي أن الدراسات لم تثبت أي من هذه المعلومات لذلك لا يمكننا التدقيق فيها.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين

تتعدد الأطعمة التي تحتوي على البروتين ومن بينها اللحوم والسمك ومنتجات الألبان. هذا وتحتوي بعض الخضراوات على هذا العنصر الغذائية ومن بينها المكسرات والكينوا والبقوليات.

لكن يمكنك دائماً استشارة الطبيب حول مل يخطر في بالك وسيقدم لك المساعدة والنصائح حسب نوعية جسمك.

المصدر: موقع "عائلتي"


مواضيع ذات صلة

اكلات مفيدة للحامل

تعرفي على انواع المأكولات التي يجب حفظ عبواتها بالمقلوب

أبرز المأكولات التي تساعد على علاج التوتر والارق

مشروب موجود في مطبخك يسهّل الولادة لدى استهلاكه في الشهر التاسع

خلطة الكركم للجسم

لا ترمي قشر الليمون بعد اليوم بل حضري بواسطته ألذ حلى

روتين العناية بالشعر

معدل السكر الطبيعي للحامل

مكونات في مطبخك تساعد على التخلص من الامساك

إليك فوائد إضافة الخل لسائل الجلي

إشتركي بنشرتنا الإخبارية

شاركينا بريدك الالكتروني وادخلي السحب لفرصة ربح جائزة قيمة!

Logo, Trademark, Symbol