كم يحتاج الجسم من البروتين؟ الجواب هنا!

إن البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحصلي عليها خلال نظامك الغذائي وذلك لأسباب مختلفة ومتعددة! لكن هل تعلمين كم يحتاج الجسم من البروتين؟ وما هي الأطعمة التي يمكنك إضافتها الى نظامك الغذائي الصحي بهدف الحصول على هذا العنصر؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

ias

كم يحتاج الجسم من البروتين؟

تشير الدراسات الأميريكة التي تعنى بالغذاء إلى أن الجسم يحتاج الى 0.8 غرامات من البروتين لكل كيلوغراما ما يقارب التالي:

  • 56 غراماً من البروتين للرجل.
  • 46 غراماً من البروتين للمرأة.
  • لكن عليك أن تعلمي أن الكمية المناسبة من البروتين تعتمد على عوامل متعددة ومن بينها:

  • العمر.
  • نسبة كتلة العضلات في الجسم.
  • الصحة الشخصية في الوضع الحالي.
  • إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية.

هل يساعد البروتين على خسارة الوزن؟

إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن، إذاً عليك التأكدي من إضافة الأطعمة التي تحتوي على البروتين الى نظامك الغذائي الصحية والبروتين يساعد على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية من خلال تعزيز عمل الجهاز الهضمي في الجسم وسد الشهية.

هل يؤثر البروتين بشكلٍ سلبي على الصحة؟

لقد تداولت المعلومات التي تشير الى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تؤدي الى معاناتك من مشاكل في الكلى ومن مشكلة هشاشة العظام. لكن عليك أن تعلمي أن الدراسات لم تثبت أي من هذه المعلومات لذلك لا يمكننا التدقيق فيها.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين

تتعدد الأطعمة التي تحتوي على البروتين ومن بينها اللحوم والسمك ومنتجات الألبان. هذا وتحتوي بعض الخضراوات على هذا العنصر الغذائية ومن بينها المكسرات والكينوا والبقوليات.

لكن يمكنك دائماً استشارة الطبيب حول مل يخطر في بالك وسيقدم لك المساعدة والنصائح حسب نوعية جسمك.

المصدر: موقع "عائلتي"


مواضيع ذات صلة

سمك السلطان ابراهيم: فوائده وطرق تحضيره وصفات شهيّة

من المرطبان إلى التفريز.. طرق عديدة لتخزين الثوم!

الأطعمة الحساسة للتخزين الطويل: دليلكم للاحتفاظ بها بأمان

الكسكس المغربي: أشهر طبق في شمال أفريقيا إكتشفوا طرق تحضيره

مكونات المنسف الأردني: طبق غني بالقيم الغذائية!

أكل مصري أصيل: وصفات تجمع بين الطعم والفن

تناول سمك السبيط: فوائد صحية خارقة لا يمكن تفويتها

التمر أمّ التين المجفف؟ إليكم القرار الذكي لخسارة الوزن

فوائد فاكهة باشن فروت…كنز من الفيتامينات والمعادن الصحية

هل حلويات الجلي صحية؟ اكتشفوا الإجابة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية