ما عدد السعرات الحرارية في الشوفان؟

عند اتخاذ المرأة القرار بالبدء بالرجيم واتباعنظام غذائي صحي، أول ما يخطر في بالها هو الشوفان إذ ينصح به الكثيرون. لكن ما عدد السعرات الحرارية في الشوفان؟ وما هي الكمية التي يمكنك الحصول عليها؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

ias

السعرات الحرارية في الشوفان

يحتوي كل 30 غراماً من الشوفان على 117 سعرة حرارية. هذا ويعتبر الشوفان مفيداً بسبب احتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي أنت بحاجة إليها ومن بينها نذكر

  • 66% من الكاربوهيدرات.
  • 17% من البروتين.
  • 7% من الدهون.
  • 11% من الألياف.

في هذا السياق، عليك أن تعلمي أن النشا هو العنصر الأكبر في الشوفان التي يمكنك هضمه بسهولة ومن دون أن تشعري بأي انزعاج.

الفيتامينات والمعادن

يحتوي الشوفان أيضاً على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومن بينها:

  • المنغنيز الذي يعزز عمل الجهاز الهضمي.
  • الفوسفور الذي يقوي العظام الموجودة في الجسم.
  • النحاس الذي يحافظ على صحة القلب.
  • الفيتامين ب1 الذي يعتبر مفيداً للصحة.
  • الحديد الذي يساعد على نقل الأوكسيجين في الدم.
  • السيلينيوم الذي يقوي المناعة في الجسم.
  • المغنسيوم الذي يعتبر أساسياً إذا كنت تنوين إنقاص الوزن.
  • الزينك الذي يعتبر أساسياً للصحة بشكلٍ عام.

فوائد الشوفان

إضافةً إلى ما ذكرناه، تتعدد فوائد الشوفان الأخرى التي يمكنك الإستفادة منها في حال إضافته إلى نظامك الغذائي الصحي ومن بينها:

  • يعالج مشكلة الكولستيرول.
  • يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
  • يزودك بالطاقة التي تحتاجين إليها.

المصدر: موقع "عائلتي"


مواضيع ذات صلة

فطور صحي ومشبع: قائمة بأشهى الوصفات

أعشاب لضعف النظر: علاج العيون بشكل طبيعي

تجربتي مع ورق الغار للتنحيف لخسارة دهون البطن

فوائد العسل قبل النوم للإسترخاء والتمتع بطعم لذيذ

خبز كيتو جاهز: إستمتعوا بطعمه اللذيذ وفوائده الصحية

تجربتي مع الشاي الابيض للتنحيف : للتخلّص من الوزن الزائد وحرق الدهون

أنواع البيتزا الايطالية الأشهى والأكثر شهرة

أوقات شرب حليب الإبل تمنحه تسميات مختلفة!

أفضل عصير معلب بدون سكر للدايت يساعد على خسارة الوزن

متى أشرب الشاي بعد حبوب الحديد؟ وهل يؤثر على قدرة امتصاصها

إشتركي بنشرتنا الإخبارية