ما عدد السعرات الحرارية في الشوفان؟

عند اتخاذ المرأة القرار بالبدء بالرجيم واتباعنظام غذائي صحي، أول ما يخطر في بالها هو الشوفان إذ ينصح به الكثيرون. لكن ما عدد السعرات الحرارية في الشوفان؟ وما هي الكمية التي يمكنك الحصول عليها؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

ias

السعرات الحرارية في الشوفان

يحتوي كل 30 غراماً من الشوفان على 117 سعرة حرارية. هذا ويعتبر الشوفان مفيداً بسبب احتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي أنت بحاجة إليها ومن بينها نذكر

  • 66% من الكاربوهيدرات.
  • 17% من البروتين.
  • 7% من الدهون.
  • 11% من الألياف.

في هذا السياق، عليك أن تعلمي أن النشا هو العنصر الأكبر في الشوفان التي يمكنك هضمه بسهولة ومن دون أن تشعري بأي انزعاج.

الفيتامينات والمعادن

يحتوي الشوفان أيضاً على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومن بينها:

  • المنغنيز الذي يعزز عمل الجهاز الهضمي.
  • الفوسفور الذي يقوي العظام الموجودة في الجسم.
  • النحاس الذي يحافظ على صحة القلب.
  • الفيتامين ب1 الذي يعتبر مفيداً للصحة.
  • الحديد الذي يساعد على نقل الأوكسيجين في الدم.
  • السيلينيوم الذي يقوي المناعة في الجسم.
  • المغنسيوم الذي يعتبر أساسياً إذا كنت تنوين إنقاص الوزن.
  • الزينك الذي يعتبر أساسياً للصحة بشكلٍ عام.

فوائد الشوفان

إضافةً إلى ما ذكرناه، تتعدد فوائد الشوفان الأخرى التي يمكنك الإستفادة منها في حال إضافته إلى نظامك الغذائي الصحي ومن بينها:

  • يعالج مشكلة الكولستيرول.
  • يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
  • يزودك بالطاقة التي تحتاجين إليها.

المصدر: موقع "عائلتي"


مواضيع ذات صلة

إضافات بسيطة قادرة على تغيير طعم طبختكم بشكلٍ كامل

التأثيرات السلبية للأطعمة الغنية بالحمضيات

جدول لدايت سهل وسريع ومضمون

اكلات تحسن مزاجكم في حال طردتم من العمل

أطباق الارز والدجاج العربية المتنوعة هي نفسها ولكن بفارقٍ بسيط

بديل صلصة الطماطم متعدد الاستخدامات

تعرفوا على فوائد دقيق الدخن

إذا كنتم من محبي الحلويات، اليكم تأثيرها الحقيقي على صحتكم

تنظيف جدران البيت من الاوساخ بمكونين من مطبخكم

أطباق عراقية فخمة مثالية للعزومات

إشتركي بنشرتنا الإخبارية