أكلات تزيد الوزن في أسبوع: أسرع الوصفات الصحية

أكلات تزيد الوزن في أسبوع: أسرع الوصفات الصحية، عليكم اعتماد الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية للوصول إلى هدفكم.

نعرض لكم أطعمة نتيجتها سريعة وغير مكلفة، وهي من أهم الأطعمة التي قد تساعد حقاً على زيادة الوزن والتخلّص من النحافة بشكل فعّال وصحي، فهل من وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوم؟

أكلات تزيد الوزن في أسبوع

إليكم نظام غذائي لزيادة 3 كيلو في اسبوع. ونقدّم لكم مجموعة من الأكلات التي تضمن لكم زيادة في الوزن تصل إلى 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد إذا ما ثابرتم على تناولها، وهي:

 الأرز 

من أرخص وأفضل الأكلات لزيادة الوزن حيث يحتوي كوباً (158غرام) من الأرز الأبيض المطبوخ على 204 سعرة حرارية و 44 غراماً من الكربوهيدرات، فالمواظبة على تناول الأرز الأبيض يجعله من أفضل أكلات لكسب الوزن.

 المكسرات

كوجبات خفيفة للتسالي فهي من أفضل الأغذية لزيادة الوزن، حيث يحتوي ربع كوب من اللوز 170 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين و4 غرامات من الألياف و15 غرام من الدهون الصحية.

 اللحوم الحمراء

تساعد على بناء العضلات عند تناولها بكميات مناسبة مما يكسبكم المزيد من الوزن. وتعد اللحوم الحمراء ضمن أهم أطعمة لزيادة الوزن عند الرجال، تعرفوا على أبرز أنواع اللحوم الحمراء التي تحتاجون اليها لتحضير مأكولاتكم.

الأسماك الدهنية

ذات الدهون العالية مثل السلمون وتونة الباكور والأنشوجة والسردين تعد من أفضل مصادر البروتينات والدهون الطبيعية. فهي غنيّة بالدهون الصحية مثل أوميغا-3 وتحتوي نسباً عالية من البروتينات أيضًا.

الكربوهيدرات الصحية

هي عنصر أساسي ومؤثر للغاية في عملية زيادة الوزن. أكثر من تناول الخضراوات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبقوليات مثل الحمص والعدس وغيرها من مصادر الكربوهيدرات الصحية.

 زبدة الفول السوداني

تعد زبدة الفول السوداني الصحية من الأطعمة الغنيّة بالدهون والسعرات الحرارية فتناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني تمد الجسم بحوالى 191 سعرة حرارية و16 غراماً من الدهون.

الفواكه المجففة 

تحتوي الفواكه المجففة كالتين المجفف أو المشمش العديد من السعرات الحرارية فهي غنيّة بالسكر الطبيعي كما تمد الجسم بالطاقة وتعد الفواكه والخضراوات واللحوم والحبوب الكاملة من ضمن الأطعمة التي تزيد وزن الجنين عند تناولها فى فترة الحمل.

 الأفوكادو

من الفواكه الغنيّة بالسعرات الحرارية والدهون الصحية حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم (100 غرام) 161 سعرة حرارية و8.6 من الكربوهيدرات و15 غرام من الدهون وبالتالي تُعد من أشهر الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل صحي.

الشوكولاتة الداكنة 

تصنّف الشوكولاتة الداكنة ضمن الأطعمة الصحية وبالأخص للراغبين في زيادة وزنهم، فهي مرتفعة بالسعرات الحرارية والدهون، لعشاق الشوكولاتة، هل تعرفون الفوارق بين أنواعها المختلفة؟