ليس السلمون ولا بذور اليقطين: هذا هو الطعام الذي يمنع فقدان الذاكرة!
رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ولا اروع
شاركي المقال
تعرفي على رجيم اللقيمات بالتفصيل مجرب كامل ولا اروع مع موقع اطيب طبخة اذا كنت تعانين من القدرة على خسارة الوزن بشكل صحي دون اي شعور بالحرمان او الجوع!
- رجيم اللقيمات
- نصائح لنجاح رجيم اللقيمات
- أنواع اللقيمات المسموحة
- رجيم اللقيمات في يوم
1. رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات هو عبارة عم نظام غذائي بسيط وسهل يعتمد على تناول كميات قليلة من الطعام بشكل متكرّر على مدار الساعات من خلال نظام محدّد. إنه مثال ناجح عن النظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي يجنّبك الشعور بالذنب أو حتى الجوع. فهو يجعلك تعتاديمن على نظام غذائي سليم ويبعدك بالتالي عن العادات الغذائية الخاطئة التي قد تسبب في زيادة وزنك.
2. نصائح لنجاح رجيم اللقيمات
- تناولي كمية وافرة من الماء خاصة قبل تناول اللقيمات حتى تشعري بالشبع وتحافظي على رطوبة جسمك.
- مارسي الرياضة باستمرار حتى ولو اعتمدت المشي لـ30 دقيقة فقط يومياً.
- إبتعدي عن المقالي والأكلات الغنية بالدهون المشبعة لتحافظي على رشاقتك وصحة قلبك.
- تناولي الفواكه والخضار الغنية بالماء والفيتامينات مثل البطيخ، الشمام، الخيار والجريب فروت.
- تناولي المكسرات النيئة قبل اللقيمات حتى تشعري بالشبع لفترة أطول.
3. أنواع اللقيمات المسموحة
يمكنك تناول القيمات التالية على مدار النهار، كلّ ثلاث أو أربع ساعات حتى تعزّزي نشاط الأيض ولا تشعري بالملل.
- حصة خضار (خيار، خسّ، مقتي، كرفس…)
- حصة فواكه (تفاح، إجاص، خوخ، برقوق…)
- كوب عصير طازج (عصير برتقال، عصير جريب فروت، عصير جزر…)
- كوب فشار بدون زبدة
- قطعة بسكويت مملّح
- قطعة بقلاوة
- ملعقة كبيرة مكسرات نيئة
- قطعة توست مدهونة باللبنة أو جبن الكريم
4. رجيم اللقيمات في يوم
وجبة الفطور
إختاري من بين الوجبات التالية لتبدأي نهارك، إلا جانب كوب قهوة أو شاي مفضّل أن يكون بدون سكر:
- قطعة توست أسمر مع حبة بيض مقلي أو مسلوق بحسب الرغبة.
- شريحة جبن قريش بحجم 50 غرام مع ملعقتين كبيرتين من الفول المدمّس.
- ربع رغيف خبز عربي مع قطعة من جبن القريش بحجم 50 غرام.
وجبة الغداء (الوجبة المرحة)
تعتبر الوجبة المرحة مكافأة للجسم على النظام الغذائي المتكامل ويجب أن تتضمّن كلّ العناصر الغذائية مقسّمة على 3 أكواب:
- كوب سلطة خضراء مثل الفتوشأو سلطة الموسم، ننصحك تقليبها مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون حتى تتفادي الإمساك.
- كوب من البروتين أو ما يعادله (حوالي 200 غرام) مثل ستيك اللحم المشوي، الدجاح المشوي في الفرن أو السمك المشوي.
- كوب من النشويات بحسب الرغبة مثل البطاطس، الأرز أو المعكرونة.
وجبة العشاء
ومن قال أن وجبة العشاء ليست مرحة أيضاً؟ إستمتعي بكاسة من أيس كريم الفواكه المفضلة لدذك أو قطعة من الشوكولاتة لتكافئي نفسك على الرجيم. يمكنك أيضاً تناول قطعة واحدة من البسبوسة بالقشطة. ألف صحة!
مواضيع ذات صلة
