أطعمة طبيعية مدعومة بالدراسات العلمية لتنظيم النوم وتهدئة الأعصاب وتحسين الهضم
إليك رجيم اللقيمات لخسارة الكيلوغرامات من دون مجهود!
شاركي المقال
رجيم اللقيمات هو نظامٌ غذائي حديث ابتكره الدكتور محمد الهاشمي، وهو أستاذ السمنة بكلية الطب في جامعة القاهرة. يرتكز هذا الرجيم على تصغير حجم المعدة، وذلك عبر مراقبة كميّة الطعام وليس السعرات الحرارية. يسمح هذا الرجيم بتناول جميع أنواع الأطعمة التي نحبها مهما كانت، ولكن بكمياتٍ قليلة. من هنا جاءت التسمية "لقيمات".
عند اتّباع رجيم اللقيمات، يمكنك تناول جميع أنواع المأكولات ومن دون وقتٍ محدّد. تتناولين لقيماتٍ صغيرة كلّ ساعتين أو أكثر بحسب الشعور بالجوع. تتكوّن كل لقمة من إحدى الخيارات التالية:
- قطعة شوكولاته
- نصف كوب بوظة
- حبّة صغيرة من فاكهتك المفضلة
- بيضة مسلوقة
- خمس حبات من المكسرات (جوز، لوز، بندق…)
- نصف قطعة توست صغيرة محمّصة مع ملعقة من التوبينج المفضل
- نصف مثلّث بيتزا
- أي نوعٍ من الحلويات بحجم علبة كبريت
- نصف كوب شوربة أو سلطة أو حليب
يمكنك تناول مأكولاتٍ أخرى غير موجودة على اللائحة، شرط أن تكون الكمية قليلة جدًا. بالإضافة إلى اللقيمات، عليك أن تتناولي وجبة رئيسيّة، على أن يتألّف نصف الطبق من السلطة الخضراء والربع من البروتين والربع المتبقي نشويات.
مع مرور الوقت، تعتاد المعدة على تناول كمياتٍ صغيرة من الطعام، فيتقلّس حجمها وبالتالي نخسر الوزن. يجب شرب كوبي ماء قبل كل لقمة، ويمكن شرب السوائل الأخرى كالقهوة والعصائر بعد ساعةٍ من الأكل، شرط أن لا تتعدّي 5 ملاعق سكّر باليوم.
للمزيد من الحميات الغذائية السريعة، إليك رجيم الـ 1000 سعرة حرارية أو رجيم لتتخلصي من 20 كيلو خلال شهر رمضان!
مواضيع ذات صلة
