هل القهوة تهيج القولون لمرضى القولون العصبي؟
رجيم الممثلة التركية ألتشين سانجو أو "ديما"
شاركي المقال
اكتسحت الممثلة التركية ألتشين سانجو الشاشة الصغيرة ودخلت قلوبنا بشخصيتها الرائعة في مسلسل "حب للإيجار". وتتميز ألتشين بجمالها الساحر وبجسمها النحيف، فما سرّها للمحافظة على رشاقتها مع كل ضغوطات عملها؟
تعتمد ألتشين نظامًا غذائيًا متوازنًا يسمح لها بالمحافظة على رشاقتها من دون تعريض صحتها للخطر. إليك أهم النصائح لاتباع نمط غذائي صحي مثل نجمتنا!
- تناولي 3 وجباتٍ أساسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين بينها.
- خففي من تناول اللحوم الحمراء واستبديلها بالسمك والدجاج. إليك طريقة تحضير السلمون المشوي الغني بالعناصر الغذائية المهمة لحرق الدهون وتنشيط جهاز المناعة.
- أكثري من تناول الخضروات والفاكهة. بهذه الطريقة تقطعين الرغبة بتناول الأطباق الدسمة والحلويات وتمدّين جسمك بالألياف والفيتامينات الأساسية.
- إشربي الماء لتنشيط الجهاز الهضمي والتخلص من السموم في الجسم. إن شعرت بالجوع خلال وقتٍ قصيرٍ من تناول الطعام، إشربي كوب ماءٍ إذ إنّ الجسم يخلط أحيانًا بين شعور العطش وشعور الجوع.
- استبدلي الملح بالبهارات للتخفيف من احتباس الماء في الجسم. إليك أيضًا أهم البهارات لخسارة الوزن بسرعة.
- مارسي الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ولمدة 40 دقيقة. اختاري رياضةً تحبينها مثل المشي أو الرقص والتزمي بها.
- عند هضم البروتينات، يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من هضم الكربوهيدرات. لذلك، إجعلي وجباتك غنية بالبروتين حتى يبقى الجهاز الهضمي نشيطًا.
- استبدلي النشويات المصنعة بالنشويات الطبيعية مثل البطاطس والموز والأرز الأسمر وخبر الحبوب الكاملة.
- خففي من التوتر النفسي الذي يسبب إفراز مادتي الأنسولين والكورتيزول المسببتان للبدانة.
- وأخيرًا، تحلّي بالثقة بالنفس ولا تقسي على جسمك حتى لا تؤذي صحتك.
مواضيع ذات صلة
