رجيم الموز الياباني: هل فعلاً يُنقص الوزن؟

جميعنا يعلم أن الموز من الفاكهة الرائعة للجسم، ولكن هل فعلًا يعد رجيم الموز اليابانية طريقة فعالة لإنقاص الوزن؟ تابعوا الإجابة في المقال!

رجيم الموز الياباني هو رجيم آسيوي عُرف منذ عام 2008، حيث يمنع تناول الحلويات نهائيًا، ويعتمد على ثمار فاكهة الموز خصوصًا في الصباح ومنتصف اليوم، مع مراعاة عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً. من ناحية أخرى لا يفضل الاعتماد على رجيم الموز الياباني لفترات طويلة، كما يجب اتباعه ضمن نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية اللازمة لاحتياجات الجسم خلال إنقاص الوزن وممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة. وقد يهمكم معرفة هل أكل الموز قبل النوم يسمن؟ اكتشفوا الحقيقة الكاملة.

بروتوكول حمية الموز اليابانية

• يجب أن يذهب الشخص للنوم بحلول منتصف ‫الليل.
• تناول ثمار الموز بشكل غير محدود مع مياه ‫فاترة أو تناولها مع الحليب على الإفطار.
• عدم التقيد باختيار طعام ‫معين للغذاء والعشاء.
• يمكن الحصول على ثمرة أو أكثر من الموز كوجبة ‫خفيفة بين الوجبات.
• لا يسمح بأي نوع من الحلويات.
• يجب عدم ‫تناول أي شيء بعد الساعة 8 مساء.

علاوةً على ذلك، يساعد الموز في الصباح على تنشيط عملية التمثيل الغذائي والشعور ‫بالامتلاء بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز نسبة عالية من ‫البوتاسيوم والألياف التي تنظم دهون الجسم، ويشترط عدم تناول شيء بعد ‫الساعة 8 مساء.

‫ونظرًا لأن الموز يحتوي أيضًا الكثير من الفركتوز، فلا ينبغي أن يصبح ‫إفطار الموز عادةً، ويساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص بعض الوزن ‫بسرعة، ولكن الجسم يحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن بشكل دائم.

ما جدوى هذه الحمية؟

هناك احتمالية أن يساعد نظام الموز الغذائي على فقدان الوزن لأننا ببساطة سنأكل أقل، ومع ذلك لا يوجد شيء في الموز يساعد على إنقاص الوزن على وجه التحديد. بالمقابل، إذا كنا نأكل في وقت متأخر، فمن المحتمل أن يساعدنا هذا النظام الياباني على تقليل السعرات الحرارية. مع ذلك، لا يجب اتباع هذه الحمية دون استشارة الطبيب أولًا، خصوصًا إذا كنا نعاني من أي من الأمراض المزمنة. وفي سياق متصل، توقفوا عن تناول الموز! قد يكون ضارًا لصحتكم إذا كنتم من هؤلاء الأشخاص.

القيمة الغذائية الموجودة في الموز

• السعرات الحرارية:  113
• الألياف الغذائية: 2 غرام
• الدهون: 0.33 غرام
• الكربوهيدرات: 26 غرام
• بروتين: 0.851 غرام
• المغنيسيوم: 32.2 مليغرام
• الفوسفور: 25.3 مليغرام
• البوتاسيوم: 375 مليغرام
• الصوديوم: أقل من 4 مليغرامات
• الزنك: 0.184 مليغرام
• النحاس: 0.116 مليغرام
• فيتامين سي: 14.1 مليغرام
• المنغنيز: 0.297 مليغرام
• الثيامين: 0.064 مليغرام
• النياسين: 0.761 مليغرام
• فيتامين بي 6: 0.24 مليغرام
• حمض الفوليك: 16.1 ميكروغرام
• فيتامين إيه: 1.15 ميكروغرام
• بيتا كاروتين: 9.2 ميكروغرامات

فوائد تناول الموز للصحة العامة

1- يُعد الموز من أفضل مصادر فيتامين ب6

يمتص الجسم فيتامين ب6 الموجود في الموز بسهولة، ويمكن لموزة متوسطة الحجم أن تُوفر حوالي ربع احتياجاتنا اليومية من فيتامين ب6.

كما يساعد فيتامين ب6 الجسم على:

• إنتاج خلايا الدم الحمراء،
• استقلاب الكربوهيدرات والدهون وتحويلها إلى طاقة،
• استقلاب الأحماض الأمينية،
• إزالة المواد الكيميائية غير المرغوب فيها من الكبد والكلى،
• والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
• يُعد فيتامين ب6 مفيدًا أيضًا للنساء الحوامل، إذ يُساعد على تلبية احتياجات نمو الجنين.

2- يُعد الموز مصدرًا جيدًا لفيتامين سي

قد لا تربط الموز بفيتامين سي، ولكن موزة متوسطة الحجم تُوفر حوالي 10% من احتياجاتنا اليومية من فيتامين سي.

يساعد فيتامين سي على:

• حماية جسمك من تلف الخلايا والأنسجة،
• تحسين امتصاص الجسم للحديد،
• إنتاج الكولاجين والبروتين الذي يربط البشرة والعظام والجسم معًا،
• دعم صحة الدماغ من خلال إنتاج السيروتونين، وهو هرمون يؤثر على دورة نومنا، ومزاجنا، وتجاربنا مع التوتر والألم.

3- المنغنيز الموجود في الموز مفيد للبشرة

توفر موزة واحدة متوسطة الحجم حوالي 13٪ من احتياجاتنا اليومية من المنغنيز. يساعد المنغنيز الجسم على إنتاج الكولاجين ويحمي البشرة والخلايا الأخرى من أضرار الجذور الحرة.

علاوةً على ذلك، توفر موزة متوسطة الحجم حوالي 320-400 ملغ من البوتاسيوم، أي ما يعادل حوالي 10٪ من احتياجاتنا اليومية من البوتاسيوم.

4- البوتاسيوم الموجود في الموز مفيد لصحة القلب وضغط الدم

يساعد البوتاسيوم الجسم على الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز نسبة منخفضة من الصوديوم. يساعد مزيج الصوديوم المنخفض والبوتاسيوم المرتفع في التحكم في ارتفاع ضغط الدم. وفي سياق متصل، لا ترموا الموز الناضج بعد اليوم بل حضروا به أشهى الوصفات.

5- يساعد الموز على الهضم والتغلب على مشاكل الجهاز الهضمي

توفر موزة متوسطة الحجم حوالي 10-12٪ من احتياجاتنا اليومية من الألياف. توصي هيئة تعزيز الصحة بتناول 20 غرامًا من الألياف الغذائية يوميًا للنساء و26 غرامًا للرجال.

كما تؤدي الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان دورًا هامًا في صحتنا. تساعد الألياف القابلة للذوبان الجسم على التحكم في مستوى السكر في الدم والتخلص من المواد الدهنية مثل الكوليسترول.

أما الألياف غير القابلة للذوبان فتضيف وزنًا ولينًا للبراز، مما يُسهّل علينا حركة الأمعاء بانتظام. هذا يُساعد في الحفاظ على صحة أمعائنا وحمايتها من البكتيريا الضارة.

من ناحية أخرى، يحتوي الموز وخصوصًا الموز حديث النضج، نشا لا يُهضم (نشا مقاوم) في الأمعاء الدقيقة، وينتقل إلى الأمعاء الغليظة. يُساعدنا هذا الموز على التحكم في وزننا بشكل أفضل، حيث يُشعرنا بالشبع لفترة أطول.

مع ذلك، يُمكن للموز أن يُساعد في التغلّب على مشاكل الجهاز الهضمي مثل:

• الإمساك.
• قرحة المعدة.
• حرقة المعدة.

6- الموز يمنح الطاقة بدون الدهون والكوليسترول

يحتوي الموز ثلاثة سكريات طبيعية مثل السكروز والفركتوز والجلوكوز، مما يُوفّر لنا مصدرًا للطاقة خاليًا من الدهون والكوليسترول. لذا، يُعدّ الموز مثاليًا، خصوصًا للأطفال والرياضيين، لتناوله على الإفطار، أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار، أو قبل وبعد ممارسة الرياضة.