نصائح غذائية: أطعمة لا تأكلوها قبل رحلات الطيران الطويلة

اكتشفوا أبرز المأكولات التي يجب الامتناع عنها قبل رحلات الطيران الطويلة لتفادي الانتفاخ، اضطرابات المعدة، والتعب أثناء الرحلة.

رحلات الطيران الطويلة قد تكون تجربة ممتعة إذا كانت مريحة، لكن بعض الخيارات الغذائية قبل الإقلاع يمكن أن تجعل الرحلة مرهقة وغير مريحة. فالنظام الغذائي الذي نتبعه قبل السفر يؤدي دورًا مهمًا في شعورنا بالطاقة والراحة أثناء الطيران. لذلك، من المهم معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي الانتفاخ، مشاكل المعدة، أو حتى اضطرابات النوم. وفي السياق نفسه، إليكم نصائح لوجبات خفيفة أثناء السفر.

أطعمة تفسد رحلتكم الطويلة

فيما يلي نستعرض قائمة بالأطعمة التي يجب تجبنها قبل السفر:

الأطعمة الدسمة والمقلية

الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة مثل البطاطس المقلية، البرغر، أو الوجبات السريعة، تحتاج وقتًا طويلًا للهضم. وأثناء الطيران، تقل حركة الجسم، ويصبح الهضم أبطأ، مما قد يسبب ثقلًا في المعدة وشعورًا بعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك، قد تزيد هذه الأطعمة من خطر الحموضة والحرقة بسبب الجلوس لفترات طويلة.

الأطعمة المسببة للغازات

البقوليات مثل الفاصوليا والعدس، والخضروات مثل القرنبيط والبروكلي، رغم فوائدها الصحية، قد تسبب انتفاخ البطن وغازات مزعجة خلال الرحلة. فالضغط الجوي في الطائرة يجعل الغازات تتمدد داخل الأمعاء، فيزداد الشعور بعدم الارتياح، خصوصًا في المقاعد الضيقة.

الأطعمة المالحة جدًا

المقرمشات المالحة، المكسرات المملحة، أو الأطعمة المعالجة، قد تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، ما يسبب تورم القدمين واليدين أثناء الجلوس الطويل. كما أن الملح الزائد يسبب العطش، ما يجعلكم تشربون كمية أكبر من السوائل، ويزيد الحاجة للذهاب إلى الحمام في أوقات غير مريحة.

المشروبات الغازية

الغازات في هذه المشروبات تتمدد في الأمعاء مع انخفاض الضغط الجوي، ما يزيد الانتفاخ والشعور بعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي معظم المشروبات الغازية كميات كبيرة من السكر أو الكافيين، مما قد يسبب الجفاف أو اضطراب النوم. تعرفوا على المشروبات الغازية أضرارها وبدائلها.

الأطعمة الحارة جدًا

الأطباق المليئة بالتوابل والفلفل الحار قد تسبب حرقة معدة أو تهيجًا للجهاز الهضمي. وفي بيئة الطائرة المغلقة، من الصعب التعامل مع هذه الأعراض، خصوصًا إذا كانت الرحلة طويلة ولا يمكن التحرك بحرية.

الأطعمة السكرية والحلويات الثقيلة

تناول كميات كبيرة من الكعك، الشوكولاتة أو الحلويات الغنية بالسكر يرفع مستويات الطاقة بسرعة، لكنها تنخفض فجأة، ما يجعلكم تشعرون بالخمول والنعاس. كما أن السكر الزائد يزيد احتمالية الجفاف، خصوصًا مع الهواء الجاف في الطائرة.

الكافيين بكميات كبيرة

القهوة والشاي القوي قد يسببان الجفاف ويزيدان من اضطرابات النوم، إذ إن الكافيين الزائد قد يؤدي إلى التوتر ويصعب الاستغراق في النوم. إليكم مشروبات تحتوي الكافيين.

برأيي الشخصي كمحررة، قبل رحلات الطيران الطويلة، الأفضل اختيار وجبة خفيفة ومتوازنة تحتوي بروتين معتدل، كربوهيدرات سهلة الهضم، وخضار مسلوقة أو مطهوة على البخار. وتجنبوا الأطعمة الثقيلة أو المسببة للغازات، واشربوا كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب. بهذه الطريقة، ستصلون إلى وجهتكم وأنتم في حالة أفضل، وجاهزون للاستمتاع برحلتكم.