هل الجوع يسبب صداع؟ إلتزموا بمواعيد دقيقة للوجبات واتبعوا النصائح

الصداع هو ألم في أي منطقة من الرأس، وتختلف أنواعه وأسبابه، والجوع أحد أسباب الصداع، فإليكم كافة المعلومات عن صداع الجوع.

يتسبّب الجوع في حدوث 31.03% من حالات الصداع في حين يؤدي تخطي الوجبات إلى 29.31% منها، بالمقارنة مع عوامل أخرى.فما هي أسباب شراهة الأكل المفاجئة صحية ومرضية وأساليب علاجها؟

أسباب صداع الجوع

5 أنواع مشروبات تخفف الصداع وتغنيكم عن المسكنات، وتؤدي عوامل متعددة مثل الجفاف ونقص السعرات الحرارية والكافيين إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الجسم،ممّا قد يؤدي إلى حدوث صداع.

فعندما يشعر الدماغ بانخفاض مستويات الجلوكوز فإنّه يطلق هرمونات معينة مثل الجلوكاجون والكورتيزول والأدرينالين للتعافي من نقص السكر في الدمّ أو انخفاض مستويات الجلوكوز.

وكأحد الآثار الجانبية لهذه الهرمونات، يحدث صداعًا مصحوبًا بالشعور بالإرهاق أو الكسل أو الغثيان.

كما أنّ الجفاف ونقص الكافيين ونقص الغذاء يتسبّب في شدّ أنسجة المخ وبالتالي تنشيط مستقبلات الألم التي تسبّب الصداع.

وتزداد شدّة الصداع لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو مرض السكري.

وتشير دراسة، أجراها باحثون يونانيون، إلى أنّ الصداع يزداد سوءًا بنسبة 93% لدى الأشخاص، الذين يعانون من التوتر، أما من لا يعانون منه فلا تزيد النسبة عن 58%.

ويمكن أن يؤدي الجوع والتوتر أيضًا إلى حدوث نوبات الصداع النصفي، وهناك أطعمة تجنبيها في حال تعانين من الصداع النصفي!

ويرتبط صداع الجوع بسبب انخفاض مستوى السكر في الدمّ بأحد الأسباب الآتية:

• الصيام.
• تخطّي أو تأخير وجبة، سواءً وجبة الفطور أو الغذاء أو العشاء.
• النوم لمدّة طويلة.
• اتّباع حمية غذائية قاسية.

أعراض صداع الجوع

عادةً ما تتشابه أعراض صداع الجوع مع أعراض صداع التوتر، وتظهر على الشكل الآتي:

• يبدأ الصداع من مؤخرة الرأس، ثم ينتشر إلى الأمام.
• يتميّز الصداع بألم يضغط حول الرأس بأكمله مثل الشريط.
• يؤثّر الألم على جانبي الرأس بالتساوي.
• يسبب الشعور بألم أو شدّ على الرقبة، والكتفين، والفك.

ربما ترافق هذه الأعراض أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم الخفيفة، نذكر منها:

• الرجفة.
• التعرُّق.
• عدم وضوح الرؤية.
• الشعور بالتعب، والنعاس، والخمول.
• الشعور بالدوار أو الدوخة.
• الشعور بالارتباك أو التشوُّش.
• شحوب الوجه.

علاج صداع الجوع

يمكن علاج صداع الجوع من خلال تناول وجبة تحتوي كمية كافية من الكربوهيدرات أيّ ما يعادل 15 غرامًا تقريبًا، إليكم 4 مشروبات لتقليل آلام المفاصل.

ولا يُنصح بتجاوز هذه الكمية لتجنب حدوث ما يعرف بنقص سكر الدم التفاعلي، إذ يحتاج الجسم إلى نصف ساعة حتى يتمكن من التغلّب على الصداع بعد تناول وجبة الطعام.

والجدير بالذكر أن تناول الطعام ربما لا يكفي لتخفيف ألم الصداع عند الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، ففي هذه الحالة ربما تلزم بعض المسكنات لتسكين الألم لديهم.

نصائح لمنع صداع الجوع

1• تناول الأطعمة الصحية في الوقت المحدد.
2• تجنّب تخطي الوجبات وخاصة الإفطار.
3• تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة، خاصة لمن تنطوي طبيعة عملهم على جدول زمني مزدحم للغاية.
4• تجنب الشوكولاتة أو العصائر المحلاة لأنها ربما تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات الجلوكوز وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
5• تناول الكثير من الماء لتقليل سلبيات الشعور بالجوع.
6• الاحتفاظ بثمرة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو علبة من المكسرات في متناول اليد.
7• الحرص على تناول الزبادي أو عصائر الفاكهة غير المحلاة.

العلاقة بين صداع الجوع والصداع النصفي

يُعد الجوع واحدًا من العوامل المحفزة للصداع النصفي عند بعض الأشخاص.

ومن هنا يُنصح بالأخذ بعين الاعتبار طول الفترات بين الوجبات، فإنّ زيادة طول الفترة بين الوجبات إمّا أن يُحفّز الإصابة بنوبات الصداع النصفي أو يجعل الصداع أشدّ ألمًا.

لذلك يُنصح مرضى الصداع النصفي بتخصيص الوقت لتناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، والحرص على أن يكون وقت تناول الوجبات منتظمًا كل يوم.

وربما يكون الصداع مؤشّرًا لحالة مَرَضية أشدّ خطورةً، لذلك ننصحكم استشارة الطبيب إذا زادت شدة الصداع أو إذا رافقته إحدى الأعراض الخطرة، مثل:

• تصلّب الرقبة
• والتقيؤ
• والرؤية المزدوجة
• وتغيُّر في مستوى الوعي والإدراك.

استشارة الطبيب

يشير الخبراء إلى أنّ صداع الجوع أمر شائع عندما تكون المعدة فارغة وعادة ما يزول بعد تناول الطعام.

لكن هذا لا يعني أنّ الجوع هو السبب الوحيد للصداع، إذا كنتم من محبي رائحة البن… إليكم طريقة تحضير بسكويت القهوة بالزنجبيل.

لذلك إذا تمّ ملاحظة أنّ هناك نوبات صداع منتظمة دون جوع، فربما يكون هناك سبب آخر يتطلب عناية طبية فورية للتشخيص والعلاج المناسبين.

كيف يؤثر على الجسم؟

الجوع احتياج إنساني طبيعي عندما يشعر الإنسان بالجوع يبدأ الجسم في إرسال بعض الإشارات التي توضح وجود خلل بالجسم.

وتظهر تلك الإشارات في صورة عدّة أعراض مثل التعب والإعياء وكذلك الصداع، ويعرف في تلك الحالة بصداع الجوع.

يحدث الصداع عند الجوع إشارة إلى حاجة الجسم لمزيد من السعرات الحرارية، وقد يواجه:

• نقص السكر في الدمّ: إذ لا يحصل العقل على الطاقة التي يحتاجها من الجلوكوز في الطعام.
• شد العضلات: يفرز الجسم مادة الهيستامين التي تسبب توتر العضلات.
• الإجهاد: يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدمّ إلى إطلاق هرمونات التوتر التي تسبب الصداع.