ماذا أتناول يومياً كشخص يعاني من الامساك؟

اذا كنتم تبحثون عن علاج الإمساك المزمن تعرفوا من موقع اطيب طبخة على قصتي كشخص يعاني من الامساك والاكلات التي اتناولها لاحافظ على صحتي

يشكل الإمساك مشكلة لدى الكثيرين وقد يكون في بعض الأحيان نتيجة لوضع صحي أو قد يكون مشكلة مزمنة كالحالة التي أعاني منها. في ما يلي قصتي والأطعمة التي أتناولها يومياً كشخص يعاني من الإمساك.

قصتي مع الإمساك

بطبيعة عملي ونمط حياتي، لم أكن من الأشخاص الذين يتمتعون بالوقت الكافي لتحضير وجبات متوازنة ولهذا السبب تطورت لدي مشكلة في الأمعاء وسببت لي مشكلة مزمنة لا أزال حتى اليوم أتعالج منها وهي الإمساك. في ما يلي أشارك معكم نظام غذائي أتبعه خلال يوم عادي بعد أن أصبحت حريصة على تناول وجبات متنوعة ومتوازنة.

نظامي الغذائي كشخص يعاني من الإمساك

الفطور: وجبة أساسية لا أستغني عنها

لسنوات طويلة، اتبعت رجيمات لخسارة الوزن بسرعة حتى اتبعت نظام الصيام المتقطع ومنعت نفسي عن تناول الفطور لقناعتي بأنه غير أساسي. ولكن بعد أن أصلحت علاقتي مع الطعام حتى أتخلص من الإمساك، أصبحت أتناول فطوراً كاملاً يحتوي الخضار الغنية بالألياف والأجبان الغنية بالبروتين إلى جانب خبز القمح الكامل الغني أيضاً بالألياف.

مثال على فطوري المثالي:

• 3 شرائح توست أسمر
• حبة طماطم مقطّعة إلى شرائح
• حبة خيار مقطعة إلى شرائح
• بيضة مسلوقة
• كوب قهوة بالحليب

الغداء: وجبة كاملة غنية بكل العناصر الغذائية

بسبب نمط حياتي السريع، كنت ألجأ إلى تناول وجبات سريعة ليست بالضرورة صحية ومتنوعة كان قسم كبير منها من المقالي. لكن هذا النمط الغذائي هو الذي قادني إلى الإصابة بمشاكل صحية متنوعة في الجهاز الهضمي ومنها الإمساك.

مثال على غدائي المثالي

• شريحة سمك فيلية متبّلة بالبهارات ومشوية
• كوبان من الخضار المتنوعة المشوية
• حبة بطاطس مشوية

العشاء: وجبة كاملة، لذيذة ومشبعة

أقنعتني العديد من المقالات والنصائح من أشخاص مقربين أن المشكلة في زيادة الوزن تكمن في العشاء حتى أصبحت أخاف من تناول الطعام في الليل وأصبحت أكافئ نفسي بالطعام مرة أسبوعياً بحيث كنت أتناول الأكلات السريعة بشكل مفرط وأصاب بالإمساك مباشرة في اليوم التالي. أما الآن، أتناول وجبة مشبعة ولذيذة إلى جانب طبق سلطة مقرمش وصحي!

مثال على عشائي المثالي

• طبق سلطة فتوش مقرمشة
• حبة بطاطس مشوية
• صدر دجاج مشوي