شوفان

شوفان

الشوفان نوعٌ من النبتات التي قد تستعمل بذورها لإطعام الحيوان ولتحضير مأكولات للانسان. وللشوفان خصائص عديدة واستخدامات كثيرة في المطبخ، يعود تاريخه إلى مصر القديمة، نتعرّف معاً على كلّ المعلومات المتعلّقة بالشوفان في ما يلي.

ias

شراء وحفظ الشوفان
إشتري حبوب الشوفان معلّبة أو في أكياس محكمة الاغلاق من المحال التجارية ولكن تنبّهي لتاريخ انتهاء صلاحيته الموجود على عبوته. إحفظي الشوفان في مكانٍ بارد وجافّ وننصح هنا بحفظه في القسم الأعلى من الثلاجة. نذكر أيضاً أنّ الشوفان قد تخفّ نكهته بعد انتهاء تاريخ صلاحيته ولكنّه سيبقى صالحاً للاستخدام لبعضٍ من الوقت إن حفظ بالشكل الجيّد. من المهمّ حفظ الشوفان في حاوية مغلقة الاحكام بعد فتح الكيس أو العبوة منعاً لفساده!

كيف يستخدم الشوفان؟
يمكن تناول الشوفان نيئاً أو مطهواً، من المفضّل نقع الشوفان بالماء البارد قبل غليه عند استخدامه في المطبخ وتتراوح فترة سلق الشوفان ما بين 15 و 30 دقيقة بحسب نوعه. إستخدمي الشوفان نيئاً وحضّري به ميلك شيك الشوفان والموز أو اطهيه وحضّري به ألذّ شوربة كويكر. إلى ذلك، يمكنك تحضير أشهى الحلويات بالشوفان، جرّبي مثلاً إعداد بسكويت رقائق الشوفان أو كرات الشوفان أو الكوكيز بالشوفان والتفاح.

فوائد الشوفان
يعتبر الشوفان مفيداً جداً لصحّة الفرد فهو يساعد على استقرار مستوى السكر في الدم والكوليستيرول وبالتالي فهو مفيد جداً لصحّة القلب. إلى ذلك، هو يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة إذاً يساعد على تجنّب أمراض القلب. كما يحفّز الشوفان نظام الجسم المناعي، تناوليه في الصباح الباكر وابدئي يومك بأفضل ما يكون!

المعلومات الغذائية
  • وحدات حرارية

    607 غ

  • كمية الدهون الإجمالية

    11 غ

  • دهون مشبّعة

    2 غ

  • كولسترول

    0 ملغ

  • كربوهيدرات

    103 غ

  • الألياف الغذائية

    17 غ

  • بروتين

    26 غ

  • فيتامين A

    0 %

  • فيتامين C

    0 %

  • كالسيوم

    8 %

  • حديد

    10 %

  • صوديوم

    3 ملغ

ترتكز نسبة الاستهلاك اليومي على حمية غذائية ذات وحدة2000* حرارية. وقد تكون نسبة استهلاكك اليومية أكثر أو أقل من هذه النسبة وذلك بحسب حاجة جسمك للوحدات الحرارية.
وصفات بالشوفان
كيكة الشوفان الهشة

قوامها رائع!

20 دقيقة
كيكة الشوفان للرجيم

وجبة خفيفة صحية جداً!

20 دقيقة
بسكوت دايت بالشوفان

مثالية مع القهوة!

25 دقيقة
طريقة عمل الجرانولا بالشوفان

طعمها لذيذ جداً!

15 دقيقة
مشروب 1000 سعرة حرارية

لذيذ وصحي!

10 دقيقة
طريقة الشوفان للفطور

سهلة وصحية!

5 دقيقة
إشتركي بنشرتنا الإخبارية