أطعمة طبيعية مدعومة بالدراسات العلمية لتنظيم النوم وتهدئة الأعصاب وتحسين الهضم
جدول غذاء الحامل في الشهر الاول
شاركي المقال
تُعتبر فترة الحمل من أفضل وأسعد الفترات التي تعيشها المرأة ولكن طبعاً لهذه الفترة مسؤولياتها من اللحظة الاولى اذ عليك اتباع نظام غذائي صحي وغني بالفوائد المتنوعة والشهية. اليك من موقع أطيب طبخة جدول غذاء الحامل في الشهر الاول كي تقدمي دائماً الأفضل لجنينك ولتحافظي على صحة وقوة جسمك. كيف اعرف نوع الجنين فى الشهر الثالث بدون سونار؟
وجبة الفطور:
- .حبتين من البيض المسلوق، 50 غرام خبز أسمر وكوب من عصير البرتقال
- نصف كوب من الفول المدمس ، 50 غرام خبز أسمر وكوب من عصير البرتقال
- كوب من الشوفان مع الحليب والفواكه
- 4 شرائح جبن أبيض، حبة خيار وطماطم مع كوب عصير برتفال.
وجبة السناك
- ثلث كوب من المكسرات
- حبة من الفواكه
وجبة الغداء:
- 250 غرام من الكفتة المشوية مع كوب من الارز المسلوق وسلطة خضراء.
- 250 غرام من السمك المشوي مع 5 شرائح من البطاطس المشوية وسلطة خضراء.
- 250 غرام صدر دجاج مشوي مع 100 غرام من المعكرونة المسلوقة وسلطة الخضار.
- 3 أكواب شوربة لحم وخضار أو شوربة دجاج وخضار.
وجبة السناك:
وجبة العشاء:
- 200 غرام سمك سالمون مشوي مع 5 شرائح من البطاطس الحلوة المشوية.
- 4 أكوب ن سلطة سيزر مع الدجاج المشوي.
- 200 غرام من اللحم المشوي مع سلطة خضار.
اختاري إحدى هذه الخيارات خلال كل وجبة خلال الشهر الاول من الحمل. اليك أيضاً نصائح الشهر السابع من الحمل.
مواضيع ذات صلة
