هل تناول الطعام بعد الرياضة يزيد الوزن؟

هل تناول الطعام بعد الرياضة يزيد الوزن؟ سؤال يُطرح بعد ممارسة الرياضة، خصوصاً بعد تناول الطعام لتزويد الجسم بالطاقة من جديد.

إن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة هو أمر أساسي لتعويض طاقة الجسم وليس لتعويض السعرات الحرارية التي حرقها الجسم في الجري أو ركوب الدراجة مثلاً.

يختلف تأثير الأطعمة بحسب كمياتها وأنواعها!

تأثير تناول الأطعمة بعد الرياضة يمكن أن يكون سلبي، كما يمكن أن يكون إيجابي.

بشكل عام أي تمرين يمكن أن يُحسن صحة الجسم، لكن إستجابة الأجسام لأنماط التمرين المماثلة يمكن أن تكون مختلفة تماماً. تٌخزّن الكربوهيدرات بعد التمرين على شكل جلوكوز، تتحول لاحقاً إلى جليكوجين وهي مخازن في العضلات والكبد. أما فيما يخص البروتين، يوفر البروتين الذي يتم تناوله بعد التمرين الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم للمساعدة في إصلاح وبناء ألياف العضلات. وقد أكدت الكثير من الدراسات، أن تناول البروتين بعد التمرين يحفز إلى أقصى حد خلق بروتين العضلات، وهي العملية التي تنمو بها العضلات.

من ناحية أخرى، فإن هذه التأثيرات على الجسم قد لا تكون إيجابية إلا ضمن شروط معيّنة. بعد ممارسة الرياضة وحرق الكثير من السعرات الحرارية سيشعر الإنسان تلقائياً بالجوع، لكن تناول الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية تعادل تلك التي تم حرقها سيسبب حتماً زيادة الوزن. هذا يعني أن تأثير تناول الأكل بعد ممارسة الرياضة يعتبر سلبي، إلا في حالة واحدة وهي تناول أطعمة تحتوي سعرات حرارية أقل من السعرات المحروقة وذلك بعد ساعة واحدة من الإنتهاء من التمرين.

أبرز أنواع الأطعمة التي يمكن إعتمادها بعد التمرين:

• العصير المصنوع من الحليب الخالي من الدسم مع الفراولة والموز.
• شريحة من لحم الديك الرومي اللذيذ مع خبز الحبوب الكاملة وكمية من الخضار المتنوعة
• شريحة من سمك السلمون المحمص مع البطاطس الحلوة والسبانخ.
• حبتان من البيض المسلوق مع بسكويت قمح وتفاحة.