هل ورق العنب يسمن أم هو مناسب للريجيم؟

هل ورق العنب يسمن أم هو مناسب للريجيم؟ تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على كل المعلومات والتفاصيل الضرورية واكتشفوا أبرز قيم هذا الطبق الغذائية

ورق العنب هو أحد الأطباق التقليدية والشهية في المطبخ الشرق أوسطي والمتوسطي. بحيث يتميز بمذاقه اللذيذ وفوائده الصحية المتعددة. وقد يتساءل البعض عما إذا كان ورق العنب يسمن إليكم فيما يلي فوائد ورق العنب، قيمة السعرات الحرارية فيه، وكيفية تضمينه في النظام الغذائي الصحي والمتكامل.

فوائد ورق العنب

يتمتع ورق العنب بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تقليل فرص الإصابة بالالتهابات
• المساعدة في التحكم بمستوى الغلوكوز في الدم
• دعم عمل الجهاز الهضمي
• حماية الجسم من فقر الدم
• تقليل تشنج العضلات بفضل المغنيسيوم الموجود فيه
• المساعدة في تكوين الكولاجين والحفاظ على شباب البشرة
• الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها
• الحفاظ على صحة العيون
• حماية الجهاز العصبي

قيمة السعرات الحرارية لورق العنب

يحتوي ورق العنب المعلب (4 غرامات) 3 سعرات حرارية، بينما يحتوي كوب واحد من ورق العنب الطازج (14 غرام) 13 سعرة حرارية أما بالنسبة لمحشي ورق العنب، فقد تحتوي 5 حبات كبيرة حوالي 300 سعرة حرارية.

تضمين ورق العنب في حمية غذائية صحية

يمكن تناول ورق العنب كجزء من نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، وذلك باتباع بعض النصائح التالية:

• استخدموا حشوات صحية وخفيفة مثل الأرز البني أو اللحم المشوي المفروم بشكل دقيق.
• قدموا ورق العنب مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو.
• احرصوا على تناول كمية مناسبة من ورق العنب المحشو بالخضروات المغذية واحسبوا السعرات الحرارية المتناولة لتجنب السعرات الفائضة وزيادة الوزن.
• تناولوا ورق العنب بدلًا من الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية فذلك يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن.
• استفيدوا من الألياف الغذائية الموجودة في ورق العنب للشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم بالشهية.

في الختام، يعتبر ورق العنب خيارًا صحيًا ومناسبًا للريجيم بفضل فوائده الصحية وقيمته المنخفضة من السعرات الحرارية. لذا يمكن تضمينه في النظام الغذائي ولكن مع الحرص على اتباع النصائح المذكورة أعلاه للحصول على أقصى استفادة منه وتحقيق أهداف إنقاص الوزن.