عزّزوا جمالكم وقوتكم الداخلية بأطعمة قوية يحتاجها الجسم

الحفاظ على بشرة نقية ومشرقة هدف يسعى إليه الكثيرون فيستخدمون منتجات العناية بالبشرة،دون العودة إلى تأثير النظام الغذائي.

لذلك، فما نستهلكه يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتنا ومظهرها، حيث توفر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الدعم لبنية البشرة ووظائفها، إليكم جدول الغذاء الصحي اليومي دليلكم لأفضل الوجبات والنصائح.

الغذاء الصحي وتعزيز الصحة والجمال

لتعزيز صحة الجسم وجماله، ركّزوا على تناول الأطعمة الغنيّة بمضادات الأكسدة مثل التوت والشوكولاتة الداكنة، الدهون الصحية كالمكسرات والأسماك الدهنية.

لذلك إليكم نظام غذائي صحي مدى الحياة لإنقاص الوزن إكتشفوا كلّ تفاصيله.

إضافة إلى فيتامين سي الموجود في الحمضيات والفواكه، والفيتامينات والمعادن الضرورية كفيتامين E، الزنك، والحديد المتوفرة في الخضراوات الورقية، المكسرات، والمحار.

دون أن تنسوا شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب البشرة. 

أطعمة لتعزيز الصحة العامة والجمال

من بين هذه الأطعمة ما يلي:

• الأسماك الدهنية (مثل السلمون):غنيّة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تقليل الالتهابات وتمنح البشرة نضارة وصحة.
• كما أنها مصدر لفيتامين هـ الضروري للبشرة.
• التوت (التوت الأزرق، الفراولة):غنيّ بالفيتامينات C و E الضرورية لإنتاج الكولاجين وإصلاح البشرة، بالإضافة إلى البوليفينولات التي تحميها من التلف.
• الخضراوات الورقية (السبانخ، اللفت):تحتوي فيتامينات A، C، E، والحديد والمعادن الأخرى المفيدة لصحة الجلد.
• الحمضيات (البرتقال، الليمون):مصدر غنيّ بفيتامين C الذي يسمح بتعزيز الكولاجين ويحمي البشرة من أضرار الشمس. 
• المكسرات والبذور (اللوز، الجوز، بذور الشيا):غنيّة بفيتامين E، الزنك، والأحماض الدهنية المفيدة لصحة البشرة والشعر.
• الشوكولاتة الداكنة:تحتوي البوليفينولات التي تعمل كمضادات للأكسدة وتعمل على تحسين مرونة الجلد.
• الشاي الأخضر:غنيّ بمضادات الأكسدة التي تعمل على محارةب الجذور الحرّة والتقليل من تهيج البشرة. 
• الزبادي:يحتوي البروبيوتيك وفيتامين أ الذي يسمح في محاربة التهابات البشرة. 
• المحار:مصدر غنيّ بالزنك الضروري لإصلاح الأنسجة وصحة الجلد والشعر والأظافر. 
• الماء:الترطيب الكافي ضروري لوظائف خلايا الجسم وضمان الحفاظ على مرونة البشرة وإزالة السموم.

ما هي الأطعمة التي تسمح بشدّ الجلد المترهل بعد فقدان الوزن؟

بعد فقدان الوزن، يتحوّل ترهل الجلد مشكلة شائعة، ولكن بالإمكان للأطعمة المناسبة أن تسمح في شدّ الجلد وتثبيته بمرور الوقت.

لذلك تدعم الأطعمة الغنيّة بالمواد المغذية المعززة للكولاجين ومضادات الأكسدة والدهون الصحية مرونة البشرة وترطيبها.

جرّبوا وصفة خبز الشوفان بالعسل، وتشمل الخيارات الرئيسية ما يلي:

• الماء والشاي الأخضر – ترطيب البشرة ومحاربة الجذور الحرّة.
• الأفوكادو وزيت الزيتون – مصدران للدهون الصحية لتغذية البشرة.
• التوت والحمضيات – غنيّة بفيتامين C لإنتاج الكولاجين.
• البيض ومرق العظام – غنيّة بالبروتين والكولاجين لتحسين تماسك البشرة.
• الأسماك والمكسرات – غنيّة بأوميغا 3 لتوفير المرونة للبشرة.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، يمكن أن يسمح دمج هذه الأطعمة في نظامكم الغذائي في تحسين شدّ البشرة تدريجيًا، ولكن للحصول على نتائج أسرع، فإنّ علاجات شدّ البشرة غير الجراحية هي خيار متاح.