إكتشفوا السعرات الحرارية في بعض الفواكه الصيفية

توفر الفواكه الصيفية بألوانها الزاهية العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم وقد تحتوي بعضها الكثير من السعرات الحرارية.

لذلك يجب تجنب تناولها في حال الرغبة في فقدان الوزن، في المقابل، توجد بعض الفواكه الصيفية التي تحتوي القليل من السعرات الحرارية،إليكم السعرات الحرارية في بعض فواكه الصيف المنعشة!

السعرات الحرارية في الفواكه الصيفية

تعتبر الفواكه جزءًا لا غنى عنه في الحمية الغذائية اليومية الصحية، وذلك لفوائدها العظيمة، كما أنها لا تحتوي الكثير من السعرات الحرارية.

وتحتوي الألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع؛ ولذلك تعتبر الفواكه خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة.

لذلك تتميز الفواكه باحتوائها نسبًا عالية من الفيتامينات والمعادن، والتي لها دور بقيام الجسم بوظائفه بطريقة سليمة.

إضافة إلى أهميتها الكبيرة في صحة العظام ودعم المناعة، وغيرها الكثير، في فاكهة الصيف المنعشة: اكتشفوا السعرات الحرارية في الخوخ.

لذلك سنتعرف في هذا المقال على السعرات الحرارية في الفواكه المختلفة.

إليكم تقديرات لعدد السعرات الحرارية في بعض الفواكه الصيفية الشائعة: 

• البطيخ:يحتوي الكوب الواحد حوالي 46 سعرة حرارية.
• التوت:يحتوي الكوب الواحد حوالي 84 سعرة حرارية.
• المانجو:تحتوي الحبة المتوسطة حوالي 201 سعرة حرارية.
• الخوخ:تحتوي الحبة المتوسطة حوالي 60 سعرة حرارية.
• المشمش:تحتوي الحبة الواحدة حوالي 17 سعرة حرارية.
• العنب:يحتوي الكوب الواحد حوالي 62 سعرة حرارية.
• الدراق:تحتوي الحبة المتوسطة حوالي 59 سعرة حرارية.

ملاحظات إضافية:

• تختلف السعرات الحرارية قليلاً حسب حجم الفاكهة ونضجها.
• يمكنكم استخدام هذه القيم كتقديرات عامة عند التخطيط لنظامك الغذائي.

السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة

يوضح الجدول التالي السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة، مع الأخذ بعين الاعتبار حجم كلّ حصة.

السعرات الحرارية في عصائر الفواكه 

الكثير من الأشخاص يستهلكون حصصهم من الفواكه على شكل عصير، وعلى الرغم من أنّ العصير الطبيعي يحتوي فوائد صحية عديدة.

إلاّ أنه عادة ما ننصح بالحصول على الاحتياجات اليومية من الفواكه بتناول ثمارها؛ وذلك للأسباب التالية:

• الحصول على الألياف الغذائية التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، وتمنح شعورًا بالامتلاء، والتقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة.
• الحفاظ على وزن صحي.

وعلى عكس ذلك فإنّ عصر الفواكه يعمل على زيادة تركيز السكر في حجم قليل من العصير، وزيادة الوزن في حال عدم التحكّم بالكمية المتناولة.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، من الضروري تناول حصص من الفواكه للحصول على الفيتامينات الغذائية الضرورية للجسم، لكن تناولوها باعتدال.