هل تعانون من القولون العصبي؟ إليكم قائمة التسوق المثالية

في هذا المقال، سنقدّم لكم قائمة تسوق مثالية تراعي احتياجات القولون العصبي، مع نصائح ذكية لتحضير وجبات مريحة للهضم.

متلازمة القولون العصبي من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، حيث يعاني المصابون بها من أعراض مزعجة مثل الانتفاخ، الغازات، آلام البطن، والإسهال أو الإمساك. وبما أن النظام الغذائي يؤدي دورًا أساسيًا في تهدئة القولون أو تهييجه، فإن اختيار الأطعمة المناسبة خلال التسوق يمكن أن يكون خطوة مهمة للتحكم في الأعراض والعيش براحة أكبر. إليكم أفضل وجبة عشاء لمرضى القولون العصبي.

قائمة تسوق عملية وفعالة

إذا كنتم تعانون من القولون العصبي، إليكم أفضل الأطعمة التي يجب أن تكون في قائمة تسوقكم:

الخضروات منخفضة الفودماب

الفودماب هي مجموعة من الكربوهيدرات التي قد يصعب على الأمعاء هضمها، مما يزيد الأعراض. لذلك، يفضل اختيار الخضروات منخفضة الفودماب مثل:

• الخيار
• الجزر
• الباذنجان
• الكوسا
• البطاطس الحلوة بكميات معتدلة

يمكن طهي هذه الخضروات على البخار أو شويها لتسهيل الهضم وتجنب الزيوت الثقيلة.

الفواكه اللطيفة على القولون

بعض الفواكه غنية بالفركتوز أو الألياف غير القابلة للذوبان، مما قد يسبب تهيج القولون، لكن هناك خيارات أكثر أمانًا مثل:

• الموز الناضج
• الفراولة
• العنب
• البرتقال
• الكيوي

من الأفضل تناولها بكميات معتدلة وتجنب الإفراط لتفادي زيادة الغازات.

البروتينات سهلة الهضم

البروتين عنصر أساسي لصحة الجسم، لكن يجب اختيار الأنواع الخفيفة على الجهاز الهضمي مثل:

• صدور الدجاج أو الديك الرومي بدون جلد
• الأسماك مثل السلمون والتونة
• البيض المسلوق أو الأومليت
• البقوليات منخفضة الفودماب مثل العدس الأحمر المنقوع جيدًا (بكميات صغيرة). تعرفوا على أطعمة صحية واقتصادية غنية بالبروتينات.

الحبوب والنشويات الآمنة

الحبوب الكاملة غنية بالألياف، لكنها قد تسبب تهيج القولون عند بعض الأشخاص، لذا يفضل تجربة:

• الأرز الأبيض أو البسمتي
• الشوفان الخالي من الغلوتين
• الكينوا
• الخبز الخالي من الغلوتين

المشروبات المهدئة للهضم

اختيار المشروبات المناسبة يساعد على تقليل التشنجات، مثل:

• شاي النعناع
• شاي البابونج
• الماء الفاتر مع شرائح الليمون (إذا كان لا يسبب لكم حرقة)
• الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو جوز الهند

أطعمة يجب تجنبها أو الحد منها

حتى مع قائمة التسوق المثالية، هناك بعض الأطعمة التي يفضل الابتعاد عنها:

• البقوليات الثقيلة مثل الفاصولياء الحمراء
• البصل والثوم
• الأطعمة المقلية والدهنية
• المشروبات الغازية
• المحليات الصناعية

نصائح عند التسوق

• اقرأوا الملصقات لتجنب المكونات المسببة للتهيج مثل الفركتوز الزائد أو الغلوتين.
• اشتروا كميات صغيرة لتجربة استجابة جسمكم قبل اعتمادها في نظامكم الغذائي.
• حضّروا قائمة قبل الذهاب للسوبرماركت لتجنب اختيارات عشوائية قد تضر القولون. وفي السياق نفسه، إليكم خلطة لتنظيف القولون.

برأيي الشخصي كمحررة، إن التسوق الذكي هو نصف الطريق نحو السيطرة على أعراض القولون العصبي. وباختيار أطعمة منخفضة الفودماب، سهلة الهضم، وتجنب المهيجات، يمكنكم الاستمتاع بوجبات مريحة وخالية من الانزعاج. ولكن تذكّروا أن استجابة القولون تختلف من شخص لآخر، لذا جربوا ودونوا ما يناسبكم لتصميم قائمة التسوق المثالية الخاصة بكم.