ما هي طريقة شرب العصفر؟ وماذا تقدم هذه العشبة الرائعة لجسمكم
دراسة تكشف: تناول وجبة إفطار غنيّة بالبروتين يمكن أن يزيد نمو العضلات بنسبة 41٪
شاركي المقال
أشارت دراسة نشرت في مجلة “The Journal of Nutrition” إلى أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يزيد من معدل تخليق البروتين العضلي.
لذلك يرجع ذلك إلى أنّ كلّ وجبة غنيّة بالبروتين تحفز هذه العملية المهمّة لبناء العضلات لعدة ساعات، إليكم أطعمة غنية بالبروتين لا تستغنوا عنها.
كيفية تعزيز البروتين نمو العضلات؟
إليكم أطعمة صحية واقتصادية غنية بالبروتينات ادخلوها إلى نظامكم الغذائي.
- زيادة تخليق البروتين العضلي (MPS): يسمح تناول كمية كافية من البروتين في كلّ وجبة في زيادة معدل بناء الأنسجة العضلية.
- تحفيز مستمر: تحفيز عملية بناء البروتين العضلي (MPS) بعد الوجبة يستمر لعدة ساعات، مما يوفر بيئة مناسبة لنمو العضلات.
أمثلة لوجبات إفطار غنيّة بالبروتين:
- البيض مع الخبز: البيض مصدر ممتاز للبروتين، خاصة عند تناوله مع خبز منخفض السعرات الحرارية لبداية صحية.
- الجبن القريش مع الأفوكادو: الجبن القريش غنيّ بالبروتين الضروري لبناء العضلات، خاصة للاعبي كمال الأجسام.
- الفطائر من دقيق اللوز مع الموز: بدائل خالية من الجلوتين مثل دقيق اللوز تسمح في بناء العضلات وتوفر الألياف والبوتاسيوم المهمين للطاقة.
- وجبات أخرى: تستطيعون تناول البيض المسلوق، أو الزبادي اليوناني، أو تناول اللحوم الخالية من الدهون، أو الأسماك.
فوائد البروتين الرئيسية
فوائد البروتين للجسم تشمل بناء وإصلاح العضلات والأنسجة الأخرى مثل العظام والشعر والجلد.
إضافة إلى تعزيز وظائف الجهاز المناعي من خلال إنتاج الأجسام المضادة.
والمساعدة في الشبع وفقدان الوزن، ودعم إنتاج الإنزيمات والهرمونات الضرورية لوظائف الجسم الحيوية.
بالإضافة إلى تحسين صحة العظام والمساعدة في تنظيم ضغط الدمّ ومستويات الكوليسترول.
إليكم أطعمة صحية واقتصادية غنية بالبروتينات ادخلوها إلى نظامكم الغذائي.
- بناء العضلات والأنسجة: البروتين هو لبنة أساسية للعضلات، ويمنح الأحماض الأمينية الضرورية لبنائها وتعزيز قوتها.
- إصلاح الأنسجة: يسمح في إصلاح الخلايا وإعادة بناء الأنسجة التالفة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العظام، الغضاريف، الجلد، الشعر، والأظافر.
- تعزيز المناعة: يدعم الجهاز المناعي بإنتاج الأجسام المضادة التي تقوم بمحاربة مسببات الأمراض والعدوى.
- زيادة الشعور بالشبع: تناول البروتين يمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يجعله أداة فعالة في تنظيم الشهية والمساعدة في خسارة الوزن.
- إنتاج الهرمونات والإنزيمات: يسمح في تكوين الإنزيمات التي تسهل عمليات التمثيل الغذائي، والهرمونات مثل الأنسولين، وهرمون النمو، والنواقل العصبية المهمة للمزاج والوظائف الدماغية.
- الحفاظ على صحة العظام: يلعب البروتين دوراً هاماً في بناء العظام وتقويتها، جنباً إلى جنب مع الكالسيوم والمنغنيز.
- دعم صحة القلب: يسمح في تنظيم ضغط الدمّ وتحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يحمي صحة القلب.
- دعم الوظائف الإدراكية: ضروري لوظائف الدماغ المعرفية، بما في ذلك التعلّم والتركيز والتذكر، من خلال دعم عمل النواقل العصبية.
مواضيع ذات صلة
