أطعمة خفيفة وصحية يمكنكم تناولها بعد الساعة 8 مساءً!

تناول وجبة خفيفة مغذية في وقت متأخر من الليل، قد تقدم فوائد صحية. حيث تحتوي بعض الأطعمة مركبات قد تُساعدنا على النوم بشكل أفضل!

يُمثّل العمل ضد إيقاعات الجسم الطبيعية تحديًا فريدًا يُضيف ضغطًا إضافيًا عند العمل في نوبات ليلية. وهذا يعني أنه من الضروري جدًا على الناس دعم إيقاعات أجسامهم الحيوية. كما يُمكن أن يُساعد اتباع نظام غذائي مُغذّي على زيادة الإنتاجية والحفاظ على التركيز في العمل طوال الليل أو الصباح الباكر. وفي هذا الصدد، طعامكم هو دوائكم… اعتمدوا هذه الأطعمة لصحة أفضل!

الموز

يحتوي الموز نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهو مُرخي طبيعي للعضلات، مما يساعدكم على النوم عند التوجه إلى السرير. كما أن محتواه العالي من الكربوهيدرات سيساعدكم على النوم بشكل أفضل، وسيُشبع جوعكم بسرعة.

الأفوكادو

يستمتع الكثيرون بتناول الأفوكادو على الخبز المحمص، لكن حاولوا الاستغناء عن الخبز والاستمتاع به بمفرده، أو إذا كنتم لا ترغبون بتناول الخبز، فجربوا الخبز متعدد الحبوب. حيث أن الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف.

الزبادي اليوناني

كوب واحد من الزبادي اليوناني قليل السكر، ولكنه غني بالبروتين، لذا ستشعرون بالشبع أسرع، دون الإفراط في تناول الطعام قبل النوم. حيث يمكنكم أيضًا إضافة الموز (بخصائصه المُرخية للعضلات) أو فواكه أخرى للحصول على بعض الحلاوة الطبيعية ومضادات الأكسدة. وإليكم أفضل أنواع الزبادي المفيدة لصحتكم بحسب خبراء التغذية!

الشوكولاتة الداكنة

قد يُنظر إلى الشوكولاتة على أنها غير محببة قبل النوم، لكن مكعبًا واحدًا فقط من الشوكولاتة الداكنة (70% أو أكثر) يحتوي سكر أقل من شوكولاتة الحليب العادية، وهو غني بمضادات الأكسدة.

بذور اليقطين

بذور اليقطين منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي 310-420 ملغ من المغنيسيوم للبالغين، والذي يُعتقد أنه يُحسّن النوم. إنها الخيار الأمثل لوجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل.

كما أن بذور اليقطين غنية بمعدن المغنيسيوم المُحفز للنوم، وحمض التربتوفان الأميني. بالإضافة غلى أنها غنية بالزنك، الذي يُساعد الدماغ على تحويل التربتوفان إلى سيروتونين. علاوةً على ذلك، فهي مقرمشة ولذيذة المذاق.

التوت الأزرق

كوب واحد من التوت الأزرق غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، ويُشكل وجبة خفيفة رائعة في منتصف الليل. تناوله مع الزبادي اليوناني أو حبوب الفطور، وستحصلون على وجبة خفيفة صحية بعد الساعة 8 مساءً.

الجبن القريش

يمكنكم تناول الجبن القريش. كما يتجنبه البعض بسبب نكهته الخفيفة، ولكنه قد يرفع مستويات السيروتونين.

أظهرت الأبحاث أنه يُمكن أن يُساعدكم على تحقيق أهدافكم في إنقاص الوزن بسرعة. لذا، جرّبوا الجبن القريش مع توابلكم المُفضلة عندما تشعرون بالجوع في منتصف الليل. وإليكم أنواع الجبن القريش الطبيعية إستخداماتها وأبرز الفروقات في ما بينها.

حبوب الفطور

يحتوي طبق صغير من حبوب الفطور ألياف تُساعدكم على الشعور بالشبع وتلبية أي رغبة في الجوع في وقت متأخر من الليل. كما تُضيف الجرانولا قليلة الدسم أليافًا إضافية ونكهة حلوة خفيفة.

برأيي الشخصي كمحررة، هناك وجبات خفيفة سهلة ولذيذة وصحية في وقت متأخر من الليل. حيث تحتوي العديد من هذه الأطعمة مركبات تُساعد على النوم!