توقفوا عن تناول منتجات الألبان بهذه الطريقة لتتجنّبوا الكوارث المعوية!

لا يجب التوقف عن تناول منتجات الألبان بشكل عام، فالألبان مصدر مهم للعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات الصحية.

ولكن يجب الحذر عند تناولها إذا كنتم تعانون من عدم تحمّل اللاكتوز، الذي يسبب الغازات والانتفاخ وآلام المعدة، إليكم 4 فوائد للحليب عند استهلاكه قبل النوم.

متى يجب الانتباه عند تناول منتجات الألبان؟

• عدم تحمل اللاكتوز: إذا كنتم لا تستطيعون تكسير اللاكتوز في الحليب، فقد ينتج عن تناوله حمض وغازات في الجهاز الهضمي، مما يتسبّب بآلام وانتفاخ في المعدة. 
• أمراض الجهاز الهضمي: قد تتسبب كثرة تناول منتجات الحليب الغثيان لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو العدوى الفيروسية. 
• تجنّب الاستهلاك المفرط: حتى في غياب مشاكل صحية، ننصح بتناول الكمية المناسبة من الألبان بحسب الحالة الصحية لكل شخص. 

ماذا تفعلون إذا كنتم تعانون من مشاكل مع الألبان؟

إليكم تجربتي مع الحليب: الطريق إلى زيادة الوزن بالطريقة الصحيحة.

• استشارة الطبيب: يستطيع للطبيب تحديد سبب المشاكل وتقديم النصح حول الكمية المناسبة أو اقتراح بدائل غذائية مناسبة لحالتكم الصحية. 
• اختيار بدائل: هناك العديد من بدائل منتجات الألبان النباتية المتاحة مثل حليب الشوفان، حليب اللوز، وحليب الصويا. 

أخطاء شائعة عند تناول الحليب

هناك بعض الأخطاء الشائعة التي نرتكبها عند تناول الحليب والتي قد تتسبّب لنا بآلام معوية، لذلك يجب التوفق فورًا عن بعض هذه الخطاء:

• شرب الحليب البارد مباشرة من الثلاجة
• مزج الحليب مع الفواكه على شكل شموذي
• شرب الحليب بعد وجبة كبيرة

فوائد الحليب الصحية:

• تقوية العظام والأسنان: يحتوي الحليب الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين د، وهي عناصر ضرورية لصحة العظام وكثافتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. 
• صحة القلب: يسمح الحليب في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية، كما أنّ محتواه من البوتاسيوم يلعب دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدمّ. 
• تحسين أداء الجهاز العصبي: يلعب دورًا في الحفاظ على سلامة وظائف الجهاز العصبي، ويدعم تحسين جودة النوم عن طريق زيادة مستويات التربتوفان والميلاتونين. 
• بناء العضلات والتعافي: يوفر الحليب بروتيناً عالي الجودة يحتوي جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وهو مثالي لإصلاح العضلات بعد التمرين.
• دعم المناعة: يسمح الحليب في تقوية جهاز المناعة في الجسم. 
• تحسين عملية الهضم: يسمح تناول الحليب، خاصة الدافئ، في تحسين عملية الهضم وتخفيف بعض المشكلات الهضمية. 
• مصدر للطاقة والترطيب: يمنح الحليب الجسم الطاقة اللازمة، وهو وسيلة فعّالة لاستعادة السوائل المفقودة بعد التمارين البدنية. 

متى وكيف تتناول الحليب للحصول على أفضل فائدة؟

ماهي مشتقات الحليب؟ أنواع مختلفة وتأثيرات صحية متفاوتة.

• تناولوه بانتظام:الحليب عنصر مهم في النظام الغذائي المتوازن، وبالإمكان تناوله في أوقات مختلفة لتحقيق فوائد صحية متنوعة. 
• قبل التمرين وبعده:مشروب ممتاز للرياضيين لإعادة ترطيب الجسم وتزويده بالبروتين اللازم لبناء العضلات بعد التدريب. 
• قبل النوم: شرب الحليب الدافئ قبل النوم قد يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. 
• من مصادر موثوقة: للحصول على أقصى استفادة، تأكدوا من شراء الحليب من شركة ألبان موثوقة. 

برأيي الشخصي، كمحرّرة، إذا كنتم تعانون من مشاكل في هضم الحليب تستطيعون استبداله بأنواع أخرى مفيدة لحالتكم، لكن من الضروري استشارة الطبيب المختص.