رهاب الفاكهة: حالة استثنائية نادرة إليكم أسبابها عوارضها وكيفية التخلص منها!
إكتشفوا أفضل فواكه للسحور تجنّبكم العطش والجفاف طوال النهار
شاركي المقال
الاختيار الحكيم لأغذية مليئة بالمغذيات والسوائل، والتركيز عليها كوجبة مسائية خفيفة بعد الإفطار أو خلال السحور يساعد في زيادة الإحساس بالشبع والتقليل من الجوع والعطش خلال النهار.
لذلك ومن أهم هذه الأغذية هي الفواكه بأنواعها المختلفة، حيث عليكم تجنّب تناول الحلويات في وجبة السحور واستبدالها بفواكه ذات مذاق خاص، وفوائد عدّة للجسم، ضمن وجبات إفطار رمضان أفكار وصفات صحيّة ولذيذة.
أنواع الفواكه لتفادي العطش في رمضان
أطباق رمضانية للإفطار والسحور اختيارات مميزة لوجبات لا تنسى، وفي ما يأتي قائمة بأنواع أفضل الفواكه على السحور لتجنّب العطش في رمضان:
الفراولة
تحتوي فيتامين سي، ومضادات الأكسدة، ولذلك فهذه العناصر الغذائية مهمّة للجسم، وتحميه من الإصابة بالجفاف، وأيضا أمراض القلب.
التفاح
يحتوي نسبة عالية من الألياف، ومضادات الأكسدة، ولذلك فتناولكم لها في وجبة السحور يزيد من شعور بالشبع لفترات طويلة، والوقاية من الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، وتقليل فرص الشعور بالعطش.
البرتقال
من الفواكه التي تحافظ بشكل ملحوظ علي ترطيب الجسم، وتقليل فرص الشعور بالعطش، ولذلك فتناوله في وجبة السحور هو من الحيل الغذائية الرائعة، والسبب أنه غنيّ بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، ومركبات الأنثوسيانين، والألياف.
الأفوكادو
من الفواكه الغنيّة بالألياف، والعناصر الغذائية المهمّة التي يحتاجها الجسم كالبوتاسيوم، والماغنسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين سي وك، وتناوله يعمل بشكل كبير على تنظيم مستويات السكر وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
البطيخ
البطيخ من أشهر الفواكه التي ننصح الصائم بتناولها بين وجبتي الإفطار والسحور لتجنّب العطش أثناء صيام اليوم التالي، فهو يحتوي 92% من الماء.
تعرفوا على أفضل وجبات إفطار صحي غني بالبروتين في رمضان، كما أنّ البطيخ يحتوي الألياف القابلة للذوبان، والتي تُساعد على:
- تسهيل حركة الأمعاء.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعمله.
- الوقاية من الإمساك.
الجريب فروت
الجريب فروت من أبرز أنوع الفواكه لتجنّب العطش في رمضان، حيث إنه يحتوي 90% من المياه.
كما أنّ الجريب فروت له العديد من الفوائد على الجسم، فهو يمنح الفوائد الآتية:
- المساعدة على التخلّص من الوزن الزائد، فهو يحتوي 30 سعرة حرارية فقط.
- تعزيز عملية الهضم وصحة الجهاز الهضمي، وذلك كونه يحوي كمية عالية من الألياف والمياه.
المانجا
فوائد الفواكه والخضراوات الصحية للجسم، فالمانجا هي من الفواكه المرطبة في شهر رمضان، وتحتوي نسبةَ جيدة من الألياف والفيتامينات، والأهم من ذلك أنها تمدّ الجسم بما قيمته 135 سعرة حراريّة، وتناول المانجا من شأنه تقليل:
- مستويات الكوليسترول المرتفعة التي بدورها تحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- مستويات السكر.
التين
للتين فوائد عديدة للجسم فهو إضافةً لأنه أحد أنواع الفواكه التي تندرج ضمن قائمة الفواكه لتجنّب العطش في رمضان، فهو أيضًا:
- يعمل على تليين الفضلات وتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك وعلاجه، وذلك كونه غنيّ بالألياف الغذائية.
- المساعدة على انخفاض ضغط الدم.
- المساهمة في تقليل الوزن.
- مدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفه الحيويّة.
الشمام
محتوى الشمام العالي بالمياه قادر على تجنيبكم العطش أثناء الصيام، فهو يحتوي ما نسبته 89% من الماء، لذلك فهو مرطّب لجسم الصائم ولا يقلّ أهميّة عن البطيخ في الترطيب وتنشيط الجسم.
كما أنّ الشمام له الفوائد الآتية، فهو قادر على المساعدة في الآتي:
- الوقاية من الجفاف، وذلك بسبب محتواه من الإلكترونات والمعادن المهمّة.
- الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم.
- مدّ الصائم بالشعور بالطاقة.
الموز
الموز من أفضل الفواكه لتجنّب العطش في رمضان، فهو يحدّ من الشعور بالعطش لفترات طويلة، وقت الافطار الصحيح أسرار لصحة أفضل وصيام أسهل.
كما أنّ الموز قادر على تهدئة الأعصاب والمساعدة في التقليل من الضغط والتوتر المُصاحب للصيام، وذلك بسبب احتوائه مادة التريبتوفان (Tryptophan).
والتي يقوم الجسم بتحويلها إلى هرمون السعادة السيروتينين (Serotonin) في الجسم، وهذا الهرمون يمنح الاسترخاء وتحسين مزاج الصائمين خلال شهر رمضان.
العنب
العنب أحد الفواكه لتجنّب العطش في رمضان، فهو يحتوي نسبةً كبيرة من الماء، كما أنه يحتوي مواد فعّالة ومضادات أكسدة لها دور كبير في تخفيض نسبة كولسترول الدمّ.
ننصح الصائم أن يتناول العنب في رمضان فهو يمنع من تهيّج المعدة، وعسر الهضم، والإمساك إضافةً للحدّ من شعور العطش.
أهمية التمر و المكسرات والفواكه المجففة في رمضان
التمر من الأصناف الهامّة التي يتخذها الصائم في وجبة السحور فهو مصدر غنيّ بالطاقة والألياف والعناصر الغذائية ويحتوي نسبًة عالية من السكر وله فوائد عدّة على وجبة السحور، أبرزها:
التمر
- زيادة السرعة والنشاط
- فالتمر يحتوي فيتامينات قادرة على تعزيز الصحة العامة للجسم ومفيدة للجهاز العصبي، ممّا يقلّل من وقت الاستجابة للدماغ، ومن ثمّ زيادة السرعة والنشاط أثناء الصيام.
- تعزيز الهضم
- وجود الألياف في التمر مفيدٌ للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، فالألياف تجعل هضم الطعام أسهل وأكثر كفاءة.
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:
- ويقوم التمر بذلك بسبب احتوائه المركبات الأساسية، مثل الأحماض الأمينية والنيكوتين والألياف الغذائية، وتناول التمر لفتراتٍ طويلةٍ يسمح في التخلص من البكتيريا السيئة الموجودة في الأمعاء وتعزيز نمو البكتيريا الجيدة.
المكسرات
المكسرات بجميع أنواعها غنيّة بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، كما أنّ محتواها من البروتين والألياف يكفي لتعزيز الشعور بالامتلاء.
وتلعب دوراً في خفض الوزن بشرط عدم الإفراط في تناولها أو تناولها نيئة دون إضافة الملح أو السكر أو الزيت إليها، حيث تميل لارتفاع سعراتها الحرارية، إليكم كيف نفرز الخضراوات لشهر رمضان لتوفير الوقت والجهد؟
الفواكه المجففة
وفي شهر رمضان المبارك، وبحسب الأطباء وخبراء التغذية، يلعب تناول الفواكه المجففة دوراً في تزويد الجسم بالسكر الطبيعي الذي يحوّل إلى طاقة إضافة لتعويض السوائل التي خسرها خلال ساعات الصوم الطويلة.
ومع ذلك يجب الحرص على تناولها باعتدال وعدم الإفراط فيها، وهناك خضراوات ورقية يجب تضمينها في نظامكم الغذائي لتعزيز صحة الدماغ.
مواضيع ذات صلة
