اطعمة تساعد في معالجة هشاشة العظام

النظام الغذائي المتوازن يؤثر بشكل مباشر على صحة العظام. لذلك يجب التركيز على الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفيتامين د، المغذيات الاساسية للحصول على عظام قوية وصحية، ولتفادي هشاشة العظام. تعرفي من موقعنا على الاطعمة التي تساعد في معالجة هشاشة العظام.

الفاصولياء:

تحتوي الفاصولياء على مادة تسمى بالفيتاتس، تساعد هذه المادة الجسم على امتصاص الكالسيوم لذا يجب التركيز على تناول كمية كبيرة من الفاصولياء، اليك طريقة عمل الفاصولياء البيضاء.

اللحوم والاطعمة التي تحتوي على البروتين:

ان النظام الغذائي العالي البروتين يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويساهم في تفادي هشاشة العظام.

السلمون:

يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الفيتامين د، وهو عنصر غذائي قوي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الاطعمة المختلفة. تعرفي من موقعنا على طريقة عمل السلمون المشوي.

اللوز:

يحتوي اللوز على الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والمغذيات الأساسية التي تساعد على بناء عظام قوية وصحية. لذا يجب تناول حفنة من المكسرات يوميًا اي حوالي 23 حبة لوز.

بعض انواع الخضروات:

البروكولي، الكايل، الملفوف، التين الاخضر، اللفت كل هذه الانواع تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي تعتبر اساسية للعظام.

البيض:

البيض هو مصدر آخر للفيتامين د خصوصاً صفار البيض، ولكنه يحتوي أيضًا على الكوليسترول. يجب تناول البيض باعتدال مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامين د.