إستبدلي مكملات الطعام بهذه المكوّنات!

هل تتناولين المكملات الغذائية لتحصلي على الفيتامينات الضرورية لجسمك؟ نصيحتنا لك سيدتي من موقع اطيب طبخة ان تتبعي نظاماً غذائياً معتدلاً وتستبدلي الحبوب بالأطعمة والمكوّنات الطبيعية لتنعمي بحياة صحية. تابعينا في ما يلي:

ias
بدائل مكملات الطعام

الفيتامين ب12:  للفيتامين ب12 دور مهم في جسم الإنسان فهي تحافظ على الجهاز العصبي، تجدد خلايا الدم، وتنظّم عملية الأيض. إذا لم تتناولي كمية كافية من هذه الفيتامين ستعانين من الإمساك، فقدان الشهية، فقر الدم والتعب. وقد أكّدت آخر الأبحاث أن المسنين بحاجة إلى كمية أكبر من هذه الفيتامين، لأن مع تقدم العمر يفقد الجسم قدرته على استخدام الفيتامين ب12 الموجودة في الطعام.
يمكنك إيجاد هذه الفيتامين بكمية كبيرة في اللحوم الحمراء والمحار. أما السمك، البيض، الدجاج والحليب فأيضاً تحتوي على مستوى عال من هذه الفيتامين.

الفيتامين د:
تساعد الفيتامن د على تقوية العظام من خلال تسهيل تسهيل عملية امتصاص الكالسيوم للأسنان والعظام. أثبتت آخر الدراسات أن الحصول على مستوى صحي من الفيتامين د يخفّض خطر الإصابة بمرض السرطان ويحارب الإكتئاب.
ولأن الإنسان يتشرّب الفيتامين د من أشعة الشمس، لا يمكن إيجادها إلا في بعض الأطعمة مثل السلمون، عصير البرتقال، الحليب واللبن الزبادي. 

أوميغا 3:  أظهرت آخر الدراسات أن الدهون الجيدة بإمكانها تخفيض خطر الإصابة بالالتهابات، السرطان، أمراض القلب والإكتئاب.
تجدين هذه الدهون خصوصاً في الأسماك مثل السلمون، السردين والانشوفة؛ فيبعض الخضار وبخاصة السبانخ والبروكولي وبعض المكسرات مثل الجوز.


مواضيع ذات صلة

لا بيض ولا حليب: إليكم الخبز المصنوع منزليًا بالعجين الرقيق والناعم!

كيف تختارون نوع الخلّ المناسب لوصفتكم؟ إليكم السرّ خلف الطعم الشهي لمأكولاتكم!

فوائد زبدة اللوز: 10 أسباب ستجعلكم تعتمدونها في نظامكم الغذائي!

إكتشفوا فوائد دبس التمر: مزايا وعجائب لا تعدّ ولا تحصى!

استخدموا العنب بهذه الطريقة وستلاحظون الفرق في طاقتم وصحتكم

لماذا أصبحت بذور الشيا هوس المشاهير؟ أسرار تُكشف لأول مرة!

ما هو زيت الكانولا؟ فوائده وطرق استخدامه الأنسب في الطهي

هل تعلمون ماذا يحدث لجسمكم عند تناول الجوز يوميًا؟ بين الفوائد والأضرار

هل جربتم جوزة الطيب مع الحليب؟ النتيجة مذهلة!

جبنة الفيتا: من المائدة اليونانية إلى أطباقنا العربية بألذ الوصفات

إشتركي بنشرتنا الإخبارية