تعانون من التعب الدائم؟ السبب هو نقص في عدد من الفيتامينات الأساسية

إذا كنتم ممن يعانون من الإرهاق والتعب المستمر إليكم في المقال أهم  الفيتامينات للإرهاق والتعب والتي ستساعدكم في الحصول على الطاقة والنشاط.

قد يكون نقص بعض الفيتامينات الأساسية في الجسم سببا للتعب والإرهاق الدائم، إليكم ماذا يجب أن تأكلوا لتعويضها. إليكم قائمة خارقة: أطعمة تغنيكم عن الفيتامينات الصناعية!

كيفية التخلّص من التعب الدائم

نقص الفيتامينات والمعادن: إليكم الأعراض الشائعة والأطعمة التي تنقذكم، وإليكم في ما يلي قائمة بأفضل الفيتامينات للإرهاق والتعب المتوفرة في المأكولات في ما يأتي:

1. فيتامينات المجموعة ب

تتوفر العديد من فيتامينات من المجموعة ب التي تلعب دورًا في التخلص من الإرهاق والتعب ومنها:

• فيتامين ب1 أو بالثيامين

تقوم معظم خلايا الجسم باستخدام الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة، وبالتالي تحتاج لإمداد ثابت من فيتامين ب1 لبدء عمليات الإنتاج.

تستطيعون الحصول عليه عند تناول الفاصولياء، والعدس، والشوفان، والشعير، وبذور عباد الشمس.

• فيتامين ب2 أو بالريبوفلافين

فيتامين ب2 مهم جدًا، فهو قابل للاستعمال من قبل الخلايا لإنتاج الطاقة، وخاصةً في القلب والعضلات.

تستطيعون الحصول على فيتامين ب2 من فول الصويا، والسبانخ، والبنجر، والبيض، واللبن الطبيعي، والهليون، والديك الرومي، وكبد البقر.

• فيتامين ب3 أو بالنياسين

فيتامينات للإرهاق أحدها فيتامين ب3، وهو عامل داعم لأكثر من 200 إنزيم مهم لإتمام عمليات إنتاج الطاقة.

كما يسمح في بناء الهياكل الدهنية للهرمونات، فإذا كنتم تشعرون بنقص ب3 فإنّ شعوركم بالتعب قد يكون مرتبطًا بنقص إنتاج هرمونات الغدة الدراقية المسؤولة عن عمليات الأيض وإنتاج الطاقة.

يتواجد هذا الفيتامين بشكلٍ طبيعي في الفول السوداني، والأرز البني، واللحوم الحمراء، وأسماك السالمون، والتونة، والدواجن.

• فيتامين ب6 أو ما يُعرف بالبيرودكسين

فيتامين ب6 مهم جدًا لتحويل الغليكوجين المُخزّن في الكبد والعضلات إلى طاقة، ومن أهم مصادره السبانخ، والموز، وبذور عباد الشمس، والبطاطا الحلوة، ولحم البقر، والديك الرومي، وأسماك السلمون، والتونا.

• فيتامين ب12

أطعمة غنية بفيتامين ب 12 أدخلوها في نظامكم الغذائي، ففيتامين ب12 يندرج ضمن قائمة فيتامينات للإرهاق، فهو مهم جدًا لبناء الطاقة من المصادر الطبيعية.

ومن الممكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 لفقر الدمّ، والشعور الدائم بالنعاس والتعب.

تستطيعون الحصول على فيتامين ب12 بكثرة من اللحوم الحمراء، والأسماك، ومنتجات الألبان، والأجبان.

2. فيتامين د

يرتبط إرهاق العضلات بنقص فيتامين د الحاد، حيث أن 50% من سكان العالم يُعانون من نقص فيتامين د.

يوجد ارتباط بين التعب الناتج عن الاكتئاب والنقص في فيتامين د، لذلك يجب عليكم التعرّض أكثر لأشعة الشمس لتتمكنوا من تحرير فيتامين د في جسمكم.

كما تستطيعون الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والكبد، والأسماك كالسالمون والسردين، وصفار البيض، إليكم أعراض نقص الفيتامين b12 وطريقة تعويضها بالأطعمة.

3. فيتامين ج

فيتامينات للإرهاق أحدها فيتامين ج، حيث يؤثر فيتامين ج على مستويات الطاقة في الجسم، فهو مضاد قوي للأكسدة، وبالتالي يُعزز القدرة على محاربة الأمراض الناتجة عن البكتيريا والفيروسات.

ويُقلل من أعراض نزلات البرد مما يُساعدكم في قضاء وقت أقلّ في الإرهاق والتعب الناتج عن الأمراض.

يوجد فيتامين ج بكثرة في الحمضيات، والفليفلة، والفراولة، والبروكولي، والبطاطا.

مكملات غذائية للإرهاق والتعب

بالإضافة إلى فيتامينات للإرهاق والتعب تتوفر مجموعة أخرى من المكملات الغذائية التي تمتلك القدرة على تحسين مستوى الطاقة لديكم في ما يأتي:

• الكرياتين: هو أحد الأحماض الأمينية المخزنة في العضلات، حيث أن زيادة المخزون منه يزيد من النشاط والقدرة البدنية.
• لذلك ننصح به للرياضيين، وهو يوجد في الغالب في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.
• أنزيم Q10: هو أحد الأنزيمات الموجود بشكل طبيعي في أعضاء جسم الإنسان، مثل: الكبد، والقلب، والبنكرياس، والكلى، وهو مضاد فعّال للأكسدة ويُحسّن من مستويات الطاقة.
• الحديد: من الشائع جدًا حدوث نقص الحديد عند الكثير من الحوامل والنباتيين، ويرافقه فقر الدمّ والكثير من الإرهاق والتعب المستمر.
• المغنيسيوم: تبيّن أنه للمغنيسيوم قدرة على زيادة النشاط بعد التعب، لذلك تستطيعون الحصول عليه من الأفوكادو، واللوز، والسبانخ.
• أوميغا 3: مهم جدًا لعمل خلايا الدماغ وصحتها وهو تدبير وقائي مهم ضدّ التعب والإرهاق، تستطيعون الحصول عليه من الزيوت النباتية، وزيت السمك، والمكسرات.

أسباب أخرى للتعب الدائم

التعب الدائم قد يكون له عدة أسباب تتعلق بنمط الحياة أو بأمراض معينة. من بينها، نقص في النوم، وقلة الحركة، ونقص في العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات. 

قد يكون التعب أيضًا علامة على أمراض مثل فقر الدمّ، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو أمراض أخرى، فاين يوجد فيتامين سي وما هي فوائده؟

أسباب التعب الدائم:

• نقص في النوم:عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على الطاقة والحيوية. 
• قلة الحركة:نمط حياة خامل يؤدي إلى ضعف في الجسم وزيادة التعب. 
• تغذية غير صحية:تناول كميات غير كافية من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات يؤثر على الطاقة. 
• أمراض معينة:أمراض مثل فقر الدم، وأمراض الغدة الدرقية، وبعض الأمراض المزمنة يمكن أن تسبب التعب. 
• التوتر والقلق:الإجهاد النفسي والتوتر يؤثر على الجسم ويتسبب في التعب. 

نصائح للتغلب على التعب الدائم

• النوم الكافي: تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، وتجنب النوم خلال النهار.
• ممارسة الرياضة: تجنب الكسل والقيام بنشاط بدني منتظم.
• تغذية صحية: تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
• الاسترخاء: الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق.
• الاستشارة الطبية: في حالة استمرار التعب، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.