تعرفوا على أشهى السناكات الصحية والغنية بالبروتين!

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على أشهى السناكات الصحية والغنية بالبروتين واجعلوها مكوّن أساسي في نظامكم الغذائي السليم!

ias

غالبًا ما نبحث عن وجبات خفيفة صحية غنية بالروتين ذلك لأنها تشعرنا بالشبع لفترات طويلة من اليوم، مما يساهم بشكل أساسي في حمايتنا من اكتساب الوزن الزائد وبالتالي المحافظة على صحتنا. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة سهلة التحضير والتي يمكننا استهلاكها كسناك بين الوجبات الأساسية.

اللوز

تعتبر المكسرات غنية بالفوائد الغذائية وهي تعزز صحة القلب بشكل خاص، ومن أفضل أنواع المكسرات التي ينصح بتناولها هي اللوز الذي يضمّ نسبة كبيرة من البروتين فقد يحتوي 15 غرام من اللوز حوالي 3 غرامات من البروتين لذلك فهو يعتبر وجبة خفيفة صحية.

اللوز
اللوز

زبدة الفول السوداني

يُنصح بتناول زبدة الفول السوداني كوجبة صحية غنية بالفوائد الغذائية، وقد تصل نسبة البروتين الصحي في كوب من زبدة الفول السوداني إلى 28 غرام تقريبًا.

الزبادي اليوناني

يُعد الزبادي اليوناني من أكثر الوجبات الخفيفة المرغوب تناولها ذلك لمذاقها اللذيذ ولاحتوائها البروتين الصحي بنسب مرتفعة، فكل 100 غرام من هذا اللبن يضم 20 غرام من البروتين، إضافة لاحتوائه الكالسيوم وفيتامين ب 12، مما يساهم في الوقاية من هشاشة العظام وتجديد خلايا الجسم.

الحمص المشوي

يحتوي كوب من الحمص المشوي 82 غرامًا من البروتين، بالإضافة إلى الألياف، الفيتامينات، الحديد، المغنيسيوم، الفوسفور، النحاس والمنغنيز، وكلها عناصر تقي من الإصابة بأمراض القلب والسكري، لذا يُنصح بتناول هذا السناك المغذي، المشبع والصحي.

البروكولي

يُعد البروكلي من الأطعمة الغنية بالكثير من العناصر المفيدة للجسم أهمها البروتين الصحي، حيث يحتوي كل كوب بروكلي حوالي 3 غرامات من البروتين، بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف ومجموعة من الفيتامينات المهمة للصحة.

الإحتياج اليومي للجسم من البروتين

  • الأطفال ما بين 9-13 عام: 34 غرام من البروتين.
  • النساء: 46 غرام من البروتين.
  • الرجال: 56 غرام من البروتين.


مواضيع ذات صلة

سمك الديرك اليمني: كنز من البروتينات والعناصر الغذائية!

استمتعوا بحلاوة الطبيعة: تعرفوا على أفضل 9 فواكه بالسكر الطبيعي

شجرة الفلفل الرومي: مصدر الثمار الملوّنة من الأخضر إلى الأصفر والأحمر

الصحة النفسية والجسدية تبدأ بالغذاء…إليكم هذه الأطعمة السحرية

فوائد شاي القراص…من تخفيف الالتهابات إلى تعزيز صحة القلب

حلويات ومعجنات شرقية: لذة المذاق والطعم الرائع!

لماذا أصبح دبس الرمان سر الأطعمة الصحية اللذيذة؟

هل تعلمون أنّ السمّاق ينافس التوت البري بمضادات الأكسدة؟

سحر التوابل والبهارات المنوّعة التي حولت الأرز من طبق عادي إلى وصفة عالمية

مكرونة لسان العصفور أو "أورزو" الإيطالية لتحضير أشهى وصفات

إشتركي بنشرتنا الإخبارية